Диета для зрелой женщины с сердечной аритмией

У меня сердечная аритмия, мой рост 150 см, что поможет мне похудеть? Мне нужен совет, может быть, диета и упражнения? Мои прошлые болезни: аппендикс, удаление миндаля, удаление щитовидной железы.

Чтобы похудеть, занимайтесь физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю по 60 минут (ходьба, бассейн, фитнес) и ешьте правильную пищу. Я предлагаю овощи во всех формах, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Пожалуйста, разделите свой дневной план на 5 приемов пищи. Завтрак следует съесть в течение 30 минут после пробуждения. Предлагаю кашу с овощами вместо традиционных бутербродов. Если у вас есть доступ к качественному хлебу, вы также можете съедать до 2 тонких ломтиков в день. Стоит сочетать в одном приеме пищи либо овощи и белок, либо овощи и зерновые продукты. Тогда усвояемость продуктов будет максимальной. Из-за невысокого роста следует контролировать количество потребляемых углеводов (чрезмерно они полнеют).

Как контролировать? В первую очередь, крупу, хлеб, макароны, картошку можно есть 5 раз в день, но очень символично. Порция как на ребенка: одна картошка, столовая ложка крупы, полстакана макарон, ломтик хлеба. В течение дня ешьте 2 порции фруктов и 3 порции овощей. Одна порция умещается в одной руке. Важно употреблять в пищу разнообразные овощи и фрукты. Выбирайте нежирное мясо - птицу, телятину и рыбу. размер порции 100гр. Пожалуйста, минимизируйте количество жареных блюд до 1 в неделю. На ужин можно есть кисломолочные продукты с овощами. Например: 60 г творога с овощами или кусок сыра, а если вы предпочитаете мясо, то нежирную колбасу. Пожалуйста, не ограничивайте овощи. Куда бы они ни появлялись в течение дня, добавьте чайную ложку оливкового масла.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl