У меня какое-то время было расстройство пищевого поведения. Я вешу 41 кг и имею рост 155 см. Хотелось бы увеличить вес даже на 2 кг. К сожалению, моя семья утверждает, что я могу выбраться из этого самостоятельно, и они не хотят мне помогать (или идти к врачу), поэтому мне нужно как-то справляться с этой проблемой. Но я точно не знаю об этом. Для меня тяжело набирать вес, без угрызений совести не могу есть. Что мне есть, если я хочу поправиться здоровым образом? Из чего должно состоять такое меню? Насколько увеличить калорийность блюд, если до сих пор я съела до 800 ккал? Целесообразна ли физическая активность в моем случае?
Этот вес по мере вашего роста указывает на то, что ваш вес значительно меньше (ИМТ 17,7). Также стоит сходить к врачу и проверить, нет ли проблем со здоровьем (например, анемии).
Что касается диеты, то ваша потребность в калориях составляет 1700-2000 ккал. Я не знаю, какова ваша реальная физическая активность, поскольку вы можете обнаружить, что вам нужно гораздо больше энергии. Чтобы набрать вес, нужно изначально потреблять на 200-300 ккал больше, чем раньше. Не увеличивайте количество калорий в своем рационе быстро, а делайте это постепенно.Поглощая все больше и больше энергии, ваше тело привыкнет к ней, и вы начнете чаще чувствовать голод.
Ешьте 5-6 здоровых блюд в день, а также разнообразные закуски. Если позволяет время, полежите примерно на полчаса после плотной еды.
Что есть при анорексии
Ваш рацион должен быть разнообразным - ешьте продукты из разных пищевых групп (зерновые, овощи, фрукты, мясо, рыбу и молочные продукты) каждый день. В качестве источников углеводов ешьте в неограниченном количестве макароны, рис, крупу, картофель, хлеб (минимум 100 г во время еды). Ешьте овощи и фрукты каждый день, но помните, что в больших количествах они могут подавить чувство голода из-за высокого содержания клетчатки. Сушеные фрукты (например, финики, сливы, изюм или абрикосы), а также фруктовые и овощные соки - хороший выбор. Очень важным элементом диеты является белок, потребление которого также следует увеличить. Ежедневно ешьте мясо, рыбу, яйца и творог. Молоко, йогурт и сыр содержат меньше белка, но богаты кальцием, что очень важно в ежедневном рационе, поэтому ешьте около 3-4 порций молочных продуктов в день. Жир должен стать важной частью вашего рациона - всякий раз, когда вы можете добавлять растительные масла, есть орехи, миндаль, семена и семена в больших количествах.
Правила питания
Не заменяйте еду сладостями - их можно есть, но не в качестве основного источника энергии, а старайтесь выбирать продукты более здоровые (халва, семена кунжута, темный шоколад или шоколад с орехами или домашняя выпечка). Никогда не забывайте о завтраке - ешьте его, как только встаете с постели, и убедитесь, что он полезен (например, он может состоять из каши с фруктами, орехами и семенами, а также бутербродов с холодным мясом, сыром и овощами). Возьмите с собой в школу 2 завтрака (например, фрукты, бутерброд с маслом, сыром, помидорами и йогуртом с сухофруктами и орехами). Ужинать 1,5-2 часа. перед сном и выбирать легкоусвояемые продукты, чтобы не перегружать организм на ночь. Ешьте то, что вы любите и хотите в данный момент (постарайтесь исключить из своего рациона нездоровую пищу, такую как чипсы, газированные напитки, фаст-фуд и т. Д., Но они не будут время от времени причинять вам вред), постепенно увеличивайте количество еды, которую вы едите, и иногда ваше тело привыкает к этому, и вы набираете вес.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
