Мне 23 года, рост 167 см, сейчас вес менее 58 кг. Моя проблема в том, что, поскольку я похудела на 2 кг и вешу меньше 58 кг (сейчас чувствую себя очень хорошо), у меня прекратились месячные. У меня не было точной диеты, я ел очень мало и не очень здоров, и мне приходилось много тренироваться на работе, потому что у меня есть физическая работа, я все еще на ногах. Я не знаю, что делать, чтобы вернуть менструальный цикл, и я бы хотел сохранить этот вес.
Если вы потребляете слишком мало калорий, это может вызвать потерю менструации (так называемую вторичную аменорею) - отсутствие менструации в течение как минимум 3 месяцев подряд. Менструальный цикл зависит от гормонов и контролируется системой гипоталамус-гипофиз-яичники. Нарушение функции этой оси отвечает за нерегулярность менструального цикла у женщин. Это связано с подавлением пульсирующего выброса гонадолиберина, который стимулирует секрецию гонадотропинов. Гонадотропины регулируют работу репродуктивной системы.
Прекращение менструального цикла - это реакция организма на сокращение энергии, поступающей в него с пищей (диета с низким содержанием жиров и углеводов, дефицит калорий, кальция, витаминов группы В, железа, цинка). Дефицит энергии приводит к ее экономии за счет снижения затрат на поддержку определенных функций организма, таких как терморегуляция, рост и размножение. Факторами, которые еще больше усугубляют диспропорцию между энергетическими ресурсами и их расходом, являются низкая масса тела, стресс и интенсивные упражнения.
Вы должны есть 5-6 раз в день, придерживаясь принципа все меньше и чаще. Хорошо, если приемы пищи будут регулярными и есть с интервалом в 3-4 часа. Однако леди должна съесть завтрак в течение часа после пробуждения. Он должен быть источником сложных углеводов и белка. С другой стороны, ужин - это еда, которая должна состоять из полезных белков и овощей. Желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за два часа до сна. Пожалуйста, также будьте правильно гидратированы, пейте не менее 30-35 мл на килограмм веса тела.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
