Диета занятой женщины в основном небрежна и случайна. Среднестатистическая бизнесвумен встает на рассвете, днем ест бутерброд или обед в баре быстрого питания, а поздним вечером не может устоять перед калорийными закусками на деловом ужине. Такой образ жизни не способствует соблюдению здорового питания и правильного веса.
Однажды с удивлением обнаруживаешь, что пиджак служебного костюма не затягивается на талии! Вы удивляетесь, как это возможно, что вы так набрали в весе, когда едите так редко! И это ловушка, в которую вы попали. Но мы поможем вам освободиться от этого! Мы создали для вас план-минимум - придерживайтесь его, и ваш вес стабилизируется, а лишние килограммы вам не будут угрожать. Специально для бизнес-леди мы предлагаем диету, которая длится две недели. Вы потеряете около 4 кг. Если вам нужно потерять больше, вы можете продлить его до месяца.
Также читайте: Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ Почему вы толстеете? Пилатес - эффективная гимнастика для ленивых
Правила диеты
- Ешьте в одно и то же время, 4-5 раз в день. Если вы дома, последний раз пообедайте до 19:00. Если вы собираетесь на деловой ужин, заказывайте салаты или рыбу (в них намного меньше калорий, чем в других видах мяса), остерегайтесь блюд быстрого приготовления.
- Пейте травяной чай перед сном
- Вы можете заменить один прием пищи добавкой (напиток, коктейль)
Что пить на диете
На вашем столе должны быть только бутылки с минеральной водой. Помните, что стакан напитка колы содержит столько же калорий, сколько 3 кубика сахара!
Ваш примерный день диеты
1-й завтрак (дома): кофе или чай, 1/2 грейпфрута или стакан сока, мюсли или яйцо всмятку.
2-й завтрак (на работе): ломтик цельнозернового хлеба с кусочком сыра, помидор или яблоко
Обед (на работе или в отъезде): порция медузы, стакан овощного или свежевыжатого фруктового сока, салат из свежих овощей или фруктов.
Ужин (дома): 2 ломтика хлеба с салатом и нежирной ветчиной, фрукты.
Ужин (в городе): гриль или рыба, большая порция салата
Избегайте калорийных ловушек при соблюдении диеты
- Алкоголь
Алкоголь часто подают на деловых обедах. Вы можете, конечно, выпить бокал вина, но только бокал и только по особому случаю.
- Сыры
С сыром не похудеешь: 100 г ветчины индейки - 165 ккал, ветчины свиной - 395 ккал, а жирный желтый сыр - 300–390 ккал. Так что пропустите сырную доску на ужин с французами!
- Фрукты
В них много витаминов, но в некоторых из них есть еще и калории! Выбирайте внимательно. Например, банан (средний размер) содержит более 100 ккал, виноград (100 г) около 68 ккал, нектарин (средний) 66 ккал, груша (средний) 62 ккал, персик (средний) 60 ккал, манго (средний) 58 ккал, вишня (100 г) 55 ккал, яблоко (среднее) 51 ккал, вишня (100 г) 43 ккал, крыжовник (100 г) 40 ккал, киви (средний) 31 ккал, малина (100 г) 29 ккал, мандарин 26 ккал, и ананас (долька) - 22 ккал.
Хороший совет для занятой женщины, сидящей на диете
Подружитесь с микроволновой печью. Вы сэкономите время, приготовив еду. Более того, в приготовленные в нем блюда не добавляется жир!
