Я хожу в спортзал, поэтому диета очень важна в моей жизни. Как мне употреблять макроэлементы? Должен ли я, например, есть 50% углеводов, 30% белка, 20% жира из общего запаса калорий или по-другому расположить их при гипотиреозе?
Это зависит от вашего возраста, роста, веса и его компонентов, целей тренировок, типа телосложения и даже типа упражнений, количества повторений или веса, с которым вы хотите работать, от того, какой у вас тип гипотиреоза и сколько гормонов вы принимаете. Указанные пропорции ингредиентов являются весовыми, и если вы работаете над этим сейчас, это хорошая пропорция. Вы получили бы больше информации, если бы у меня было больше деталей.
В случае гипотиреоза следует исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Ограничьте потребление крестоцветных овощей. Соотношение макроэлементов: 45% углеводов, 35% белка и 20% жира. Упражнения должны включать аэробные упражнения, чтобы уменьшить накопление жира, и силу, если вам нужна сила или масса.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
