Могу ли я похудеть после 60 и как это сделать? Я много работаю физически, много занимаюсь спортом, но не могу похудеть. Я вешу 85,7 кг, мой рост 165 см, но жир в основном откладывается на животе. Прошу совета.
Конечно, вы можете сбросить килограммы после 60 лет. Лично я худею своих пациентов даже после 70 лет. Их успех зависит от их мотивации и последовательных действий.
Я не хочу предлагать вам строгую диету, потому что знаю, что у вас есть свои привычки и сложно все сразу изменить. Что вам может быть полезно, так это несколько правил, которые помогут пациентам в моем кабинете.
Первое: завтрак. Всегда начинайте свой день с этого. Затем ешьте каждый прием пищи каждые 3 часа. Пейте бутилированную воду между приемами пищи. Чем больше, тем лучше. Последний прием пищи нужно съесть за 2,5 часа до сна. Постарайтесь, чтобы ваши порции были небольшими. Лучше всего есть на небольших тарелках. Откажитесь от сладкого и белой муки в любом виде. Хорошо, если вы стремитесь, чтобы в вашем рационе преобладали овощи, фрукты и нежирные белки, такие как рыба, сыр и птица. Рекомендую почитать о средиземноморской диете.
Что касается физических нагрузок. Чтобы сжечь жир, вы должны заниматься по часу в день. Вы можете выбрать прогулку, бассейн, велосипед, тренажерный зал. Важно, чтобы тренировки были регулярными. Ваша работа хороша для вашей физической формы и метаболизма, но вам нужны интенсивные (сначала менее интенсивные) физические упражнения для сжигания жира.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на
