Здравствуйте, я хочу поддерживать постоянный вес, я много тренируюсь в течение дня, поэтому мне интересно, сколько столовых ложек овсянки я могу съесть на завтрак? Вы смешиваете их с мюсли или просто кашей, чтобы насытить, но не набрать вес? Всего я ем 8 столовых ложек овсянки и не знаю, много это или мало?
Привет. Все зависит от ваших энергетических потребностей. Человек с потребностью 1300 ккал может съесть на завтрак около 390 ккал, человек с потребностью 1600 ккал - около 480 ккал на завтрак. В свою очередь худеющая женщина с большей физической активностью, которой нужно около 1800 ккал, около 540 ккал. Что касается количества каши, то это также зависит от того, с чем вы хотите ее есть. Ниже я приведу несколько примеров овсянки разного состава и калорийности. Каша с изюмом и сушеными яблоками: около 390 ккал , стакан молока 2%. (250 мл), 4 столовые ложки овсяных хлопьев (40 г), залитые накануне водой, 2 столовые ложки пшеничных отрубей с сушеными яблоками (12 г), чайная ложка изюма, 1 маленькое яблоко. Овсяные хлопья с бананом и орехами: 480 ккал / 1 порция / 7 столовых ложек овса 70 г, 1 банан 120 г, 1 столовая ложка грецких орехов 10 г, 1/2 стакана натурального йогурта 75 г, щепотка корицы. Смешайте хлопья с небольшим количеством воды и отставьте на ночь. Утром добавить специи, нарезанный банан и разогреть. Подавать с орехами и йогуртом Каша с бананом и орехами 540 ккал / 1 порция / 7 столовых ложек овса 70 г, 1 банан 120 г, 2 столовые ложки грецких орехов 20 г, 1/2 стакана натурального йогурта 75 г щепотка корицы. Смешайте хлопья с небольшим количеством воды и отставьте на ночь. Утром добавить специи, нарезанный банан и разогреть. Подавать с орехами и йогуртом.Натуральная каша без добавок, на молоке 2%, т.е. 70 г круп плюс 250 мл молока - это 380 ккал, 100 г круп и 250 мл молока - 495 ккал, а 110 г круп и столько же молока - около 550 ккал. С уважением.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
