ПРЕДДИАБЕТ, то есть в одном шаге от диабета

Предиабет - это последний момент в борьбе с диабетом. Уровень сахара в верхней границе нормы не должен быть поводом для беспокойства. Может быть, это ваша личная черта ... Но на всякий случай проверяйте уровень глюкозы то и дело и немного измените свой образ жизни. Потому что, если вы ничего не сделаете сейчас, через несколько лет вы сможете присоединиться к группе почти трех миллионов диабетиков.

Предиабет - это не диабет, но он может в любой момент перейти в диабет. Споры ведутся относительно того, требует ли преддиабет фармакологического лечения или этого достаточно для изменения образа жизни. Одно можно сказать наверняка - к этому нельзя относиться легкомысленно. Нормальный уровень сахара в крови у здорового человека составляет от 60 до 100-110 мг% (в зависимости от лаборатории). Если у вас есть только один тест, и он повышен, это не означает, что у вас диабет, но это должно побудить вас обратиться к врачу и пройти дополнительные тесты. Когда после очередного обследования выясняется, что вы в пределах нормы - спите спокойно, ничего плохого в вашем организме не происходит. Вероятно, у вас уровень глюкозы в крови в верхней границе нормального диапазона - это ваша индивидуальная характеристика.

Несколько лет назад правильным считался уровень сахара в крови 125 мг%. Норма была снижена до 100 мг%, потому что исследования показали, что постоянный уровень сахара в крови выше этого значения увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Узнайте о предиабете. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

Предиабет - предупреждение против диабета

Проблема с избытком сахара в крови возникает, когда после двух тестов натощак (т.е., по крайней мере, через 8 часов после последнего приема пищи) обнаруживается, что его уровень составляет от 100 до 125 мг%. Это предиабет или, технически говоря, аномальная гликемия или непереносимость глюкозы. Затем необходимо провести тест на толерантность к глюкозе. Он заключается в заборе крови сначала натощак и измерении уровня сахара. Затем в течение 5 минут нужно выпить 75 г глюкозы, растворенной в 250-300 мл воды. Повторный анализ крови проводится каждые полчаса. Если через 2 часа уровень глюкозы составляет 140-190 мг%, организм не справляется с глюкозой.

Предиабет - это еще не болезнь, но воспринимайте это как серьезное предупреждение. Это момент, когда еще можно эффективно противодействовать развитию диабета или хотя бы значительно его отсрочить. Однако, чтобы вернуть уровень глюкозы в норму, вам необходимо изменить свой образ жизни - похудеть, увеличить физическую активность и правильно питаться.

Читайте также: ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС: что это? От чего зависит гликемический индекс? Необычные симптомы заболеваний затрудняют диагностику

Причины диабета 2 типа

Основными причинами диабета 2 типа являются избыточный вес, абдоминальное ожирение, недостаточная физическая активность и слишком калорийная диета. Все члены семьи с диабетом также подвержены риску. Ежегодно сахар должен отмечаться людьми, которые относятся к группе повышенного риска, т. Е. Болели или имеют члена семьи диабетика, подверглись гестационный диабет, ребенок с массой тела более 4,5 кг, низкий уровень хорошего холестерина (ЛПВП ниже 35 мг%), высокий уровень триглицеридов (более 200 мг%) и гипертензия (140/90 мм рт. ст. и более). Каждый старше 45 лет должен проходить тест каждые 3 года.

Как распознать диабет? СМОТРЕТЬ ВИДЕО

Предиабет: здоровая диета работает против диабета

Рацион должен быть разнообразным, богатым витаминами и минеральными солями. И что очень важно: необходимо соблюдать пропорции между белками, жирами и углеводами. Углеводы могут составлять 50-60 процентов. суточная потребность в энергии, белках - 15-20 процентов, а жирах (видимых и скрытых в продуктах) - 20-30 процентов. Половина белка должна поступать, например, из рыбы, творога, яичных белков, не менее половины жира - из растительных масел, а большая часть углеводов - из продуктов с наименьшей степенью переработки (например, овощей, цельнозернового хлеба, густой крупы).

ТЕСТ >> УБЕДИТЕСЬ, ЕСТЬ ЛИ У ВАС ПРЕДДИАБЕТИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ

Важный

100 мг% - это предел нормального уровня сахара в крови. Такой результат не является признаком болезни, но может быть предвестником болезни.

Предиабет: при диабете упражнения так же важны, как и диета

Физическая активность помогает поддерживать нормальную массу тела, что очень важно при диабете. Рекомендуются прогулки, плавание, катание на лыжах, волейбол или баскетбол. Гимнастика, бег трусцой, аэробика и быстрые прогулки работают каждый день. Физические нагрузки должны быть регулярными. Лучше всего заниматься спортом не менее 30-60 минут три раза в неделю.Упражнения следует начинать с более легких и заканчивать успокаивающими. Во время тренировок нужно пить слабоминерализованную негазированную воду.

Резистентность к инсулину

Поджелудочная железа вырабатывает гормон, важный для обмена веществ - инсулин, благодаря которому глюкоза, циркулирующая в крови, превращается в энергию, необходимую для жизни. Если мы будем много есть и мало двигаться, запасы энергетического топлива будут расти. Жировые клетки лениво реагируют на инсулин. Таким образом, поджелудочная железа начинает производить все больше и больше этого гормона. Но это не помогает - развивается состояние, называемое инсулинорезистентностью. Поджелудочная железа не может производить достаточно инсулина, и развивается диабет 2 типа: уровень глюкозы в крови постоянно слишком высок.

Изменения в меню для предотвращения диабета

• Ешьте регулярно: 3 основных приема пищи и 2 дополнительных приема пищи (обед, полдник).
• В еде должно быть одинаковое содержание углеводов, то есть простых и сложных сахаров. Простые сахара (сахар, сладости, мед) следует свести к минимуму или полностью избегать.
• Избегайте жарки, запекайте в фольге и на решетке, готовьте на пару, тушите с минимальным количеством жира.
• Ограничьте потребление соли, животных жиров и светлого хлеба.
• Используйте низкокалорийные заменители, например натуральный йогурт вместо сливок, нежирную ветчину вместо колбасы.
• Выбирайте фрукты и овощи, в которых меньше углеводов. Например, замените фасоль, горох, сою, чечевицу или кукурузу на брокколи, цикорий, редис, спаржу, огурцы, чеснок, помидоры. Вместо черной смородины бананы, виноград, сухофрукты - грейпфрут, яблоки.
• Крупы, рис, макароны ешьте al dente, то есть немного недоваренными - организм расщепляет содержащиеся в них углеводы более длительное время.
• Лучше всего соки выжать в домашних условиях и разбавить водой. Помните, что готовые обычно подслащивают сахаром.

Рекомендуемая статья:

Диета для профилактики диабета - правила, меню

ежемесячно "Здровие"