Идеальное меню для профилактики ОСТЕОПОРОЗА

Правильное питание играет огромную роль в профилактике остеопороза. Если вы не хотите, чтобы в старости были дыры в костях, структура которых больше напоминала швейцарский сыр - вперед сегодня. Прежде всего, измените свой рацион на более разнообразный, попрощайтесь со стимуляторами и приступайте к работе. Вот советы, как составить ежедневное меню, чтобы предотвратить остеопороз.

Нездоровый образ жизни, неправильное питание и отсутствие физических упражнений означают, что проблемы с плотностью костной ткани не только у пожилых людей, но и у молодежи. Мы предлагаем примерное меню, которое поможет вам противодействовать остеопорозу.

Также прочтите: Калий (K) - Нормы в биохимическом исследовании Остеопороз - упражнения остановят выход кальция из костей

Продукты, которые мы рекомендуем для предотвращения остеопороза

• молоко и продукты из него
• фрукты, бобовые, овощи, особенно крестоцветные: капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста
• морская рыба (особенно сардины, шпроты при употреблении в пищу скелетом)
• орехи, миндаль, кунжут, мак и семена подсолнечника
• гречка и пшено
• злаки
• оливковое, льняное и рапсовое масло

Примерное ежедневное меню для профилактики остеопороза

"Завтрак

• молочно-фруктовый коктейль со стаканом молока, половиной банана, апельсином и горсткой замороженных ягод (клубника, малина, черника)
• ломтик льняного хлеба, тонко намазанный маслом

»Второй завтрак

• чашка сливочного сыра с 2 бисквитами
• стакан свежевыжатого апельсинового сока

" Ужин

• тарелка (250 г) красного борща с картофелем
• запеченная в фольге треска с чесноком
• 2 картофелины на пару
• салат из 1/4 сельдерея и небольшого яблока с горстью измельченных грецких орехов и 6 столовых ложек кефира

"Послеполуденное чаепитие

• горсть миндаля
• стакан натурального йогурта

" Ужин

• салат из риса и овощей из 3 столовых ложек отварного риса, 3 столовых ложек зеленого горошка, яйца вкрутую, 1/2 стручка паприки, заправленный йогуртово-горчичным соусом и посыпанный ложкой петрушки

Смотрите больше фото Остерегайтесь оксалатов 5

Продукты, которые не рекомендуются при проблемах с остеопорозом

• мясо и мясное ассорти, газированные напитки кола - в них много фосфора, излишек которого вызывает повышенное выведение кальция из организма вместе с мочой
• поваренная соль - стимулирует выведение кальция с мочой, что приводит к его потере из костей и делает их более ломкими
• насыщенные жиры (животного происхождения) - сало, масло, жир спины, жирное мясо, особенно свинина - избыток жира увеличивает выведение кальция из организма и снижает его всасывание из пищеварительного тракта, кроме того, насыщенные жиры могут связывать кальций и витамин D.
• подсолнечное, соевое и кукурузное масло - в них много ненасыщенных жирных кислот омега-6, которые при избыточном потреблении увеличивают выработку провоспалительных цитокинов, отрицательно влияющих на состояние костей
• алкоголь - увеличивает выведение кальция и магния с мочой и уменьшает количество остеобластов, вызывая потерю костной массы и более частые переломы костей
• натуральный кофе, крепкий чай, шоколад, какао, кола или энергетические напитки - они содержат кофеин, который вызывает потерю кальция из костей, увеличивая риск остеопороза, а также препятствует действию гормонов, которые влияют на метаболизм костей и препятствуют минерализации костей.

ежемесячно "Здровие"

Смотрите больше фотографий Остеопороз - проверьте, не подверглись ли вы воздействию 11