Идея похудеть в компании родилась в голове одной домохозяйки из Нью-Йорка. Это расширенная программа диеты для поддержания веса. Расширен, чтобы включить людей, которые вместе с вами лечат ожирение, и создать группу поддержки. Вы худеете, сохраняя хороший баланс между клетчаткой и калориями, и не проходите через этот трудный процесс в одиночку.
Как были сформированы первые группы следящих за фигурой? 1963 год, Куинс - крупнейший район Нью-Йорка. 38-летняя Жан Нидеч смотрит в зеркало и видит хрупкую блондинку с ураганом светлых волос. Красивый вид, если бы не те 30 лишних килограммов лишнего веса. Она до сих пор безуспешно перепробовала множество диет. Единственный эффект - довольно много знаний о здоровом питании. Почему она не могла похудеть? Потому что она быстро разочаровалась! Она похудела на несколько фунтов и вернулась к старому стилю питания. Теперь, глядя на себя в зеркало, он понимает, что худеть в одиночку сложно и временами скучно. Ее потребность в общении! Джин пригласила домой нескольких человек, которые, как и она, хотели вылечить ожирение. Они встречались каждую неделю, делились своим опытом и воодушевляли друг друга. И это действительно работает! Они начали худеть более эффективно, чем когда-либо прежде. В городе распространился новый «способ похудения». То, что произошло потом, похоже на голливудскую сказку. Жан похудевший на 30 кг не сходит со страниц красочных журналов, дает интервью. Все хотели похудеть вместе с ней, поэтому она основала компанию, чтобы удовлетворить их интерес. Люди редели, а компания росла (выручка в 2008 году приблизилась к 2 миллиардам долларов).
Также читайте: Почему вы толстеете? Гликемический индекс (IG): ТАБЛИЦА. Какие продукты имеют низкий ГИ? Как ты толстеешь? Индекс жира в организме WHR Weight Guards Diet (точечная диета) - похудание с баллами
Похудение с группой поддержки
Диетологи и психологи сходятся во мнении, что для того, чтобы похудение, то есть лечение избыточного веса или ожирения, было действительно эффективным, недостаточно изменить диету в одиночку. Человек - это не машина, которую можно легко перепрограммировать. Для того, чтобы навсегда изменить свои привычки в еде, он постепенно увеличивает ежедневные физические нагрузки, ему нужна поддержка и ... допинг. Это может быть специалист, например, психотерапевт, диетолог, фитнес-тренер, а также другие люди, которые также занимаются лечением избыточного веса или ожирения. Например, коллега по работе, двоюродный брат, друг - тот, с кем можно честно поговорить, обменяться информацией, кто-то, кто знает, что значит бороться с искушением, кто подскажет, как справиться с голодом, неуверенностью в себе и т. Д. один человек, хотя лучше, если их будет несколько. Такая группа поддерживает друг друга, мобилизует друг друга, но также повышает самооценку - помогает смотреть на себя по-доброму. Люди с избыточным весом или ожирением обычно имеют с этим большие проблемы. Но, слушая других, кто находится в подобной ситуации, вы начинаете лучше понимать себя и видите свои сильные стороны. Вы перестаете винить себя в недостатке силы воли, потому что видите, что у других такие же проблемы. Так что оглянитесь - вы обязательно найдете добровольцев, с которыми создадите собственную группу Libra Guard.
Сделай это обязательноИспользуй здравый смысл
Хотя при реализации программы Libra Guardian вы учитываете не калории, а баллы, энергетическая ценность пятиразового питания не превышает 1800 ккал. Вам достаточно начать терять лишнюю массу тела. Средняя дневная энергетическая норма для женщины составляет около 2300 ккал, для мужчины - 3000 ккал - ниже этих значений организм начинает сжигать жировые запасы.
Вот несколько простых правил, которые помогут вам в процессе похудания.
»Сократите потребление жиров, особенно животных жиров, и ешьте много овощей и фруктов, рыбы и нежирных молочных продуктов.
»Ешьте 5 раз в день и пейте 2 литра жидкости (негазированная минеральная вода и фруктовые чаи). Питание должно быть регулярным, чтобы лучше сжигать лишний жир.
»Помните: сладости не могут превышать 14 баллов в неделю.
Похудение по диете Weight Guards
Когда Жан Нидеч начинала свой бизнес, она использовала принципы диет, обученные на себе. Собственной программы питания у нее не было - она была создана только через несколько лет, когда она наняла диетологов и технологов по питанию.
До недавнего времени основой диеты Весов-хранителей было разделение продуктов на три группы: зеленые, желтые и красные. Зеленый цвет, то есть фрукты и овощи, должен присутствовать в каждом приеме пищи. В желтую группу входят нежирное мясо и молочные продукты, рыба, а также бобовые и картофель. Они необходимы, но их нельзя переедать. К красной группе относятся калорийные бомбы, которых следует избегать - сладости, сладкие продукты, жирное мясо и мясное ассорти, жареная пища, алкоголь. Несколько лет назад эта цветовая версия была изменена. Вместо цвета товары получали балльную оценку. В течение дня вы можете съесть определенное количество очков - например, 18, если вы весите до 70 кг. Наибольшее количество баллов получают сладости и жирное мясо (150 г свиной шеи - 7 баллов, батончик Марс - 6 баллов). У представителей старой зеленой группы 0 баллов (100 г продукта), но только их нельзя есть. Еда должна быть разнообразной. Значение балла тем выше, чем выше теплотворная способность продукта. А вот и существенное неудобство: сложно подсчитать, сколько очков, например, у свиной отбивной. В Интернете есть калькуляторы на английском языке (Weight Watchers Points), но для их использования необходимо знать энергетическую ценность продукта и количество в нем жира и ... клетчатки. В этом секрет Хранителей Весов. Секрет и, в то же время, возможность соблюдать диету, не зная точной балльной ценности блюд.
Пищевые волокна - важный компонент диеты, способствующий снижению веса.
Хотя клетчатка, как и крахмал, представляет собой сложный сахар, она не усваивается организмом. Так что это не источник ни энергии, ни питательных веществ. Так в чем же его преимущества? Волокно обладает способностью впитывать воду - увеличивает ее объем до шести раз. Он создает мягкую губчатую массу в желудке и кишечнике, которая защищает от переедания и улучшает дефекацию. Когда в рационе не хватает клетчатки, пища проходит через пищеварительную систему в течение нескольких дней. Если его много, это время сокращается до 24–36 часов. Тогда пищеварительная система очищается и быстрее восстанавливается. Но самое главное, клетчатка замедляет всасывание энергетических продуктов - углеводов и жиров - из тонкого кишечника в кровь. Благодаря этому он защищает от резких колебаний уровня глюкозы и способствует похуданию. Редукционные диеты, то есть низкокалорийные диеты, обычно не содержат этого ценного ингредиента. А вот диета рейнджеров-Весов его очень ценит. Добавление фруктов, овощей, зерна, бобовых (фасоль, чечевица, горох) - лучших источников клетчатки - значительно снижает ценность еды.
ежемесячно "Здровие"
.jpg)
