Таблица калорийности: фрукты

Таблица калорийности фруктов позволит вам правильно подобрать ингредиенты для ежедневного меню.Проверьте, сколько калорий в фрукте: в список включены как домашние фрукты - яблоки, груши, сливы, так и экзотические фрукты - апельсины, инжир, лимоны. Вот таблица калорий, содержащихся в фрукте.

Таблица калорийности фруктов будет полезна не только людям, желающим питаться здоровой пищей, но и тем, кто хочет сбросить лишние килограммы и находится на различных типах диет, особенно на редуцирующей диете - ее основное допущение - снижение калорийности ежедневных приемов пищи.

Читая таблицу калорийности фруктов, стоит помнить о рекомендациях Food and Nutrition Institute, которые четко показывают, что фрукты нужно есть как можно чаще и как можно больше - вместе с овощами они должны составлять половину ингредиентов в нашем ежедневном меню, хотя пропорции равны 3. На 4 порции должны быть овощи, а на фрукты - 1/4. Фрукты и овощи составляют основу пищевой пирамиды, разработанной Институтом еврейской экономики (сразу после физической активности), поэтому они являются незаменимыми продуктами здорового питания.

Узнайте о таблице калорийности фруктов. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Сколько калорий в фруктах: наименее калорийные фрукты

1. Наименее калорийный фрукт - арбуз.

Арбуз восхищает своей низкокалорийностью - в 100 г этого фрукта содержится 30 килокалорий. Однако следует помнить, что вес одного ломтика арбуза составляет около 350 г, и хотя фрукт на 92 процента состоит из воды, витаминов и минералов в нем мало. Однако в арбузе мы находим антиоксиданты, которые замедляют процесс событий и снижают риск рака, а также аминокислоту, которая поддерживает регенерацию мышц - цитруллин. Арбуз также является мочегонным средством и улучшает обмен веществ.

2. Наименее калорийный фрукт - клубника.

Трудно найти человека, который не любил бы клубнику - к счастью, она не только вкусная, но и малокалорийная - в 100 г клубники содержится 32 ккал. Клубника содержит пектин, улучшающий перистальтику кишечника, что делает ее подходящей для людей, соблюдающих диету. Еще они обладают мочегонным действием, очищают организм от шлаков. Клубника также является богатым источником магния, который помогает тканям поддерживать надлежащую чувствительность к инсулину, помогая в процессе сжигания жира.

Также читайте: Клубничная диета - можно ли похудеть, употребляя клубнику?

3. Наименее калорийный фрукт - яблоки.

Хорошей новостью для поляков, которые любят эти фрукты, является тот факт, что яблоки - один из наименее калорийных фруктов. В 100 граммах этих фруктов содержится 52 килокалории. Кроме того, яблоки содержат пектины, очищающие организм от токсинов - вид водорастворимой клетчатки, которая заставляет вас чувствовать сытость, когда она набухает. Кроме того, регулярное употребление яблок защищает от запоров, укрепляет зубы и даже снижает риск сердечного приступа. У яблок также низкий гликемический индекс, равный 38.

При расчете калорийности ежедневного приема пищи учитывайте, что в среднем яблоко весит 150 г.

Читайте также: Яблочная диета - что это такое?

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Сколько калорий в фруктах: самые калорийные фрукты

1. Самые калорийные фрукты: бананы.

Бананы - один из любимых фруктов поляков - неудивительно, поскольку они покрывают 20 процентов суточной потребности в витамине С, 12 процентов - в витамине В6, они являются источником пищевых волокон, калия и антиоксидантов. К сожалению, они также являются одними из самых калорийных фруктов - в одном банане 88 ккал, а также у них высокий гликемический индекс - 72, если плод спелый, и 59, если банан незрелый. Высокий гликемический индекс означает повышение уровня глюкозы, а значит - выброс инсулина и быстрое появление чувства голода.

2. Самые калорийные фрукты: чернослив.

Сушеные сливы, как и другие сушеные фрукты (финики, инжир), содержат мало воды, что делает их калорийными - в 100 г сливы содержится 240 калорий. Тем не менее, стоит помнить, что вам не нужно отказываться от них во время диеты - они имеют низкий гликемический индекс - 29, сытны и представляют собой более ценный - более концентрированный - источник питательных веществ, чем сырые фрукты. Сушеные сливы содержат растительную слизь и клетчатку, которые делают их слабительным.

3. Самые калорийные фрукты: авокадо.

Еще один калорийный фрукт - авокадо - в 100 граммах фруктов 160 калорий. Тем не менее, употреблять его рекомендуется во время диеты. Потому что хоть и содержит много жиров, но в основном ненасыщенных жирных кислот, снижающих уровень холестерина в крови и ускоряющих обмен веществ. Авокадо поддерживает пищеварительную систему и рекомендуется даже беременным женщинам, поскольку содержит фолиевую кислоту.

У авокадо также очень низкий гликемический индекс - 10.

Читайте также:

• Когда лучше всего есть фрукты?
• Фруктовая диета - очищение с похуданием
  

Почему стоит есть арбузы

Таблица калорийности - фрукты

Сколько калорий в фруктах? Ниже представлена ​​полная таблица калорийности фруктов - обычно мы даем количество килокалорий, содержащихся в 100 граммах продукта, в других случаях - количество килокалорий, содержащихся в одной порции.

Таблица калорийности: фрукты, ккал / 100 г

Источник: США. Департамент сельского хозяйства

• Таблица калорийности: рыба и морепродукты
• Таблица калорийности: мясо и мясное ассорти
• Таблица калорийности: хлебобулочные и крупяные продукты
• Таблица калорийности: молоко и молочные продукты
• Таблица калорийности: овощи
• Таблица калорийности: сладости

Читайте также:

• Калькулятор калорий
• Идеальный вес - калькулятор
• Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ
• Энергетическая ценность продукта. Как рассчитать калорийность еды?