Мне 14 лет, рост 175 см, вес 83 кг. Я ищу хорошие тренировки и диету одновременно. Я не занимаюсь спортом профессионально, но иногда плаваю или играю в баскетбол для развлечения. Я занимался круговыми тренировками по креатину на грудь в течение 3 месяцев: 4 упражнения для плеч, 3 упражнения на трицепс и 4 упражнения на бицепс, а также время от времени я тренировал икры и бедра. Я тренируюсь дважды в неделю (понедельник и пятница), но у меня нет хороших результатов. Что мне делать, чтобы тренироваться эффективнее и развивать фигуру?
Силовые тренировки для 14-летних - не лучшая форма физической активности, а прием креатина - большое заблуждение. Во-первых, потому что у вас хорошо сбалансированная диета и в ней наверняка есть креатин; и во-вторых, вы рискуете употребить запрещенные вещества, которые могут быть загрязнены креатином.
В вашем возрасте лучшими видами физической активности являются командные игры, силовые и выносливые виды спорта: баскетбол, волейбол, футбол, карате, дзюдо, теннис. Они разовьют не только мышцы, но и скорость, прыгучесть, координацию движений, время реакции, что, например, очень полезно при вождении автомобиля. Эти дисциплины позволят вам использовать собственный биологический потенциал, хранящийся в ваших генах, тем более, что вы вступаете в период интенсивного роста. Это время, когда вы улучшите пропорции своего тела, укрепите и сформируете мышцы и кости и еще больше будете расти. Силовые виды спорта этого не сделают.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
