Красота во многом зависит от вашего рациона. Вместо того, чтобы тратить целое состояние на добавки, просто измените свое ежедневное меню. Он не должен быть полным без продуктов, содержащих витамины и минералы. Здоровая, сбалансированная и разнообразная диета сделает ваши волосы сияющими, кожу сияющей и гладкой, а волосы густыми.
Блестящие волосы, сияющая и упругая кожа и твердые ногти - все это благодаря правильной дозе витаминов и минералов. Если на теле отсутствуют какие-либо волосы, они начинают выпадать, ногти ломаются, а цвет лица становится серым. Вот почему так важно разнообразное, здоровое и полноценное питание. Лучшая из них аналогична пирамиде питания, рекомендованной диетологами.
Читайте также: Формулы идеальной массы телаКакие витамины благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей?
Они необходимы для правильного функционирования организма, помогают бороться со свободными радикалами и являются важными союзниками красоты. Их недостаток скажется не только на вашем здоровье, но и на вашем внешнем виде. На состояние кожи, волос и ногтей в основном влияют провитамин A, витамин E и витамины B.
Провитамин А (бета-каротин) способствует регенерации клеток, поддерживает адекватный уровень увлажнения кожи и предотвращает кератоз.
Где ее найти?
Большая его часть содержится в свиной и говяжьей печени, а также в желтых фруктах, моркови, перце, помидорах, шпинате, брокколи и капусте.
Витамин Е (токоферол) защищает от свободных радикалов, обновляет межклеточные липиды и укрепляет кровеносные сосуды.
Где ее найти?
В растительных маслах, маргарине, яйцах, цельнозерновой муке, грецких и арахисовых орехах, зеленых листовых овощах (брюссельская капуста, капуста), моркови, миндале.
Витамин B3 (ниацин, витамин PP) обеспечивает хорошее состояние волос, улучшает кровоснабжение кожи и ее красивый цвет.
Где ее найти?
Из птицы (печень), нежирного мяса, рыбы (свежий угорь!), Фенхеля, бобовых, дрожжей, орехов, миндаля, молока, цельного зерна, грибов.
Витамин B5 (пантотеновая кислота) ускоряет рост волос и регенерацию клеток кожи.
Где ее найти?
В печени, рыбе (форель, сельдь, скумбрия), подберезовиках, арбузах, брокколи, куриных окорочках, эндивии, пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, голубом сыре, яйцах.
Витамин B6 (пиридоксин) регулирует работу сальных желез и предотвращает выпадение волос.
Где ее найти?
В бананах, авокадо, капусте, цветной капусте, горохе, бобах, картофеле, зерновых и орехах, птице (печень), рыбе (свежий лосось и тунец, сардины) и обезжиренном молоке.
Витамин B9 (фолиевая кислота) регенерирует клетки кожи и защищает ее от воздействия внешних факторов.
Где ее найти?
В зеленых овощах (зеленая фасоль, капуста, спаржа, салат, брюссельская капуста, брокколи, шпинат), бананах, печени (курица и телятина), яйцах (в желтке), зернах, тунце, сыре эмменталер и каммембер.
Образец меню
Завтрак:
Хлеб из непросеянной муки с маслом, пастой из скумбрии и яйцом, посыпанный петрушкой.
2-й завтрак:
Фруктовый йогурт с отрубями.
Ужин:
Печень птицы, тушенная с луком и яблоком, картофель с укропом и стручковой фасолью.
Чай:
Банан
Ужин:
Салат с помидорами, оливковым маслом и посыпанный грецкими орехами.
Какие микро- и макроэлементы благотворно влияют на кожу, волосы и ногти?
Так же, как витамины, минералы также важны - как важный компонент метаболизма, они влияют на образование соединительной ткани и коллагена, а также на действие рогового вещества, отвечающего за рост и структуру волос и ногтей. Также они задерживают процессы старения.
Наиболее важными из них являются цинк, магний, медь, селен, кальций и железо. Эти элементы часто называют минералами красоты. Не без причины.
Цинк защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов, отвечает за упругость и цвет кожи, а также за работу сальных желез. Его недостаток вызывает ломкость волос и ногтей.
Где его найти?
В морепродуктах, рыбе, птице, крупах, бобах, цельнозерновом хлебе.
Магний придает нам иммунитет к стрессу, дефицит этого элемента вызывает усиленное выпадение волос и ломкость ногтей.
Где его найти?
В какао, темном шоколаде, крупах, хлебе из непросеянной муки, тыквенных семечках, грецких орехах, яблоках (съеденных с кожурой), фасоли, укропе и петрушке.
Медь участвует в процессе окрашивания кожи и волос, участвует в синтезе коллагена и эластина, замедляющих старение кожи.
Где ее найти?
В отрубях, куриной печени, сыре, грецких орехах, авокадо, цельнозерновом хлебе, какао и темном шоколаде, горохе.
Селен замедляет процесс старения, поскольку защищает клетки от свободных радикалов.
Где его найти?
В коричневом рисе, нежирном мясе, птице, рыбе и морепродуктах, орехах (в основном в Бразилии), полуобезжиренном молоке, крупах, семенах тыквы.
Кальций входит в состав ногтей, делает их твердыми и прочными.
Где его найти?
В обезжиренном молоке, йогурте, полуобезжиренных сырах и рыбе (особенно в консервах) и бульонах.
Железо - его недостаток делает цвет лица седым, волосы выпадают, ногти ломаются.
Где их найти?
В красном мясе, печени, бобовых и зеленых листьях.
Вода, белок и ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для кожи
Белок очень важен в диете для красоты. Зачем? Потому что он незаменим при производстве и обновлении клеток. Это также влияет на натяжение кожи. Белок содержится в продуктах, богатых витаминами и минералами, таких как нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты.
Не менее важны ненасыщенные жирные кислоты, известные своими полезными для здоровья свойствами. Они поддерживают функционирование гидролипидной шерсти, благодаря чему кожа должным образом увлажняется, становится эластичной и эластичной. Итак, при составлении блюд не забывайте об оливковом масле, рапсовом или льняном масле и морской рыбе (сельдь, тунец, скумбрия).
Вода - незаменимый компонент любого здорового питания. Он также способствует красоте, так как помогает вывести токсины из организма и повышает упругость кожи. Чтобы помочь, нужно пить не менее 2 литров в день.
