Похудеть после родов путем грудного вскармливания

Я через полгода после родов кормила ребенка грудью. До беременности я весила 63 кг, сейчас 76 кг, а я все еще толстею. Я не знаю, что делаю не так. Ем трижды в день, уменьшаю жир, картошку, ем фрукты. Что делать, чтобы не набрать вес и при этом не навредить малышу?

Похудание во время грудного вскармливания может отрицательно сказаться на выработке молока. В то же время поддержание грудного вскармливания может положительно сказаться на похудании. Рацион кормящей женщины должен быть полноценным (!), Разнообразным и легко усваиваемым. Полезные, то есть содержат все, что нужно вашему организму для производства детского питания лучшего качества в нужном количестве. Если вы слишком ограничите потребление, вы можете столкнуться с дефицитом, что приведет к анемии, выпадению волос, потере зубов, ломкости ногтей, неприглядной кожи и т. Д. Вы должны съесть 5, но не слишком обильных приемов пищи. В такой диете не может быть без молочных продуктов (но лучше выбирать нежирные продукты), яиц, нежирного мяса - желательно птицы, но без кожи, морской рыбы. Не следует переваривать фрукты, поскольку они обычно содержат много сахара и поэтому более калорийны, чем овощи. Я рекомендую в рационе много овощей, потому что они действительно очень низкокалорийны и в то же время содержат ценные витамины, минералы и клетчатку. Лучше всего есть свежие овощи, но также вареные (но не пережаренные) - они являются ценным компонентом рациона. Просто будьте осторожны с газированными овощами, такими как капуста или цветная капуста. Я также рекомендую супы, особенно овощные, потому что они низкокалорийны (только если вы не добавляете слишком много сливок или бекона). Они являются дополнительным источником овощей и, следовательно, некоторых витаминов, минералов и клетчатки. Благодаря большому объему они дают ощущение сытости и обеспечивают организм жидкостью, которая так важна в рационе питания. Важно не добавлять в такой суп слишком много соли. Жир также важен в рационе кормящей женщины, поэтому полностью исключить его из рациона невозможно. Важно, чтобы это было хороший жир, то есть растительные масла и маргарины хорошего качества, и здесь я рекомендую те, которые с пониженным содержанием жира. Следует ограничить сладкое и трудноперевариваемые блюда, отказаться от жареных блюд в пользу запеченных, вареных или тушеных блюд. Хлеб и другие зерновые продукты - лучше всего из непросеянной муки или непросеянной муки. Вареный картофель не содержит много калорий, нет необходимости полностью исключать его из своего рациона, если вы не поливаете его жиром. Следует много пить - желательно минеральную воду и 1-2 стакана сока в день. Однако было бы неплохо переместиться еще немного. Может быть, вы могли бы записаться в бассейн или тренажерный зал?

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Выпускник факультета питания человека Варшавского университета естественных наук. Член Польского общества диетологии и Европейской группы диетологов Институт здоровья Unilever в Нидерландах. Более 3 лет она работает в Unilever, где отвечает за аспекты питания, в том числе за продукты Knorr, и за поддержку программы «Jem colour».