Похудение перед выпускным - как похудеть перед выпускным?

Вам интересно, как похудеть перед выпускным балом? Не мучайте себя изнурительными диетами, которые затруднят ваше обучение. Если до выпускного вечера осталось несколько недель, выберите здоровое похудение и 5 небольших, но ценных приемов пищи в день. В этом вам поможет специальный дневник. Перед выпускным балом узнайте, как здорово похудеть.

Похудение перед выпускным балом - с чего начать и что выбрать - чудо-диета на выпускной или здоровое питание? Конечно, для безопасности всего процесса похудения лучше всего будет прямой контакт с диетологом. Однако вначале я предлагаю вам создать дневник, в который вы будете записывать все, что вы едите, в каком количестве и в какое время.

Было бы неплохо, если бы вы также могли записать несколько слов о ситуации в данный день и определить свой голод по шкале от 0 до 3.

Самое главное на этом этапе - честность. Записывай все. Даже запишите то, что, как вы знаете, нельзя есть. Через несколько дней сделайте так называемый «испытание совести». Внимательно посмотрите на свои записи.

Есть ли в ваших заметках между приемами пищи сладости или дополнительные продукты? В каких ситуациях вы едите, какие тогда эмоции? Вы когда-нибудь едите, когда не голодны? Отметьте маркером то, что необходимо исправить.

Примерно через 7 дней взвесьте себя. На следующей неделе ешьте то, что было последним, только без продуктов, отмеченных маркером. В конце недели повторно взвесьте себя и посмотрите, не снизился ли вес.

Правила похудения перед выпускным балом

Если все идет хорошо, старайтесь постепенно выполнять следующие правила:

• Начните день со стакана воды (желательно с лимоном).
• Ешьте 5 раз в день - 3 основных приема пищи - завтрак, обед и ужин и 2 закуски - второй завтрак и полдник. Ешьте каждые 3 часа и последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.
• Ешьте медленно и планируйте прием пищи на каждый день накануне вечером. Тогда вы избежите перекусов.
• При голоде между приемами пищи - пить минеральную воду (можно с лимоном).
• Когда вы едите вне дома, выбирайте чистые неотбеленные супы, мясо без панировочных сухарей, салаты и салаты (но будьте осторожны с супами с майонезом).
• От основных приемов пищи следует вставать быстро, но при этом не сильно голодать.
• Ешьте медленно и наслаждайтесь едой (без спешки).
• Пейте много жидкости, 1-1,5 л в день: травяные и фруктовые чаи, минеральная вода.

Сколько съесть, чтобы похудеть перед выпускным балом?

Вот несколько советов по питанию: завтракайте дома. Это может быть каша, омлет, бутерброд на закваске с овощами и рыбой или овощная паста.

1. На второй завтрак съешьте фрукты и орехи или овощной сок, салат или бутерброд.

2. На обед салат с крупой / рисом / лапшой / и стручками / рыбой / мясом и большим количеством овощей.

3. На полдник выбирайте крем-суп.

4. Приготовьте на ужин салат или омлет.

Помните! Не ешьте вечером фрукты и сладости.

Что есть, чтобы похудеть перед выпускным балом?

При приготовлении блюд выбирайте продукты из списка:

• Сухие завтраки, пшеничные и овсяные отруби, хлопья горного овса, амарант, перловая крупа, гречка, цельные зерна ржи и пшеницы. Хлопья никогда не могут быть липкими от глюкозно-фруктозного сиропа, например Crunch, Granola, покрытые шоколадом, йогуртом или другой глазурью. Тогда они содержат намного больше ккал
• Хлеб - хлеб из непросеянной муки на закваске, ржаной хлеб из непросеянной муки или хлеб из полбы. Выбирайте хлеб без дрожжей (на закваске). Хлеб должен быть тяжелым. Давайте избегать темных надутых булочек с зернами, которые кажутся полезными. Обычно это продукты из чистой пшеницы, а их темный цвет обусловлен карамелью (красителями).
• Рис - дикий, коричневый
• Макаронные изделия / Каши - из нерафинированной муки (темной) и гречки, цельнозерновой ржи, сои или макарон из бобов мун или из цельнозерновой твердой пшеницы.
• Жиры - оливковое масло, рапсовое масло (1 столовая ложка) для жарки овощей, льняное масло или соевое и ореховое масла для салатов.
• Желтый сыр - желательно с пониженным содержанием жира, например, голландский или Hit z Ryk, тонко нарезанный, легкий сыр моцарелла или пармезан.
• Молоко и молочные продукты - нежирные, с пониженной калорийностью до 1,5%. Лучше всего есть подкисленные продукты, то есть кефиры, йогурты, пахту.
• Мясо - предпочтительно белое, т.е. индейка и курица (без кожи), или - лошадь, телятина или баранина. Если говядина, то лучше всего будет вырезка. Мясные блюда следует готовить, запекать или жарить без жира и не в панировке.
• Рыба - без панировочных сухарей, на гриле, жареная, запеченная в фольге.
• Мясо - нежирное, насыщенное, птица, говядина, сортовые.
• Картофель - полутвердый, сваренный в воде без масла или запеченный в фольге.
• Соусы - нежирные, из натурального йогурта с добавлением готовых специй.
• Подслащивание - если вам нужно подсластить его, используйте ксилит, стевию или сироп агавы.

Вам будет полезно

Также не забывайте избегать вздутия продуктов за несколько дней до выпускного вечера. Вы избежите дискомфорта от вздутия живота.

Как соблюдать диету

У нас диета ассоциируется с жертвами и ограничениями. Это часто определяет его успех. Как ты относишься к своей диете? Как преодолеть кризис при похудении - предлагает Эльжбета Ланге, психодиетолог и тренер по здоровью.

Как соблюдать диету

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.

Рекомендуемая статья:

Полонез - описание танца, шагов и фигур в полонезе Читайте также: Капсаицин не только для похудения - оздоровительные свойства и применение ... Стевия: где купить? Это безопасная альтернатива сахару? Корсетная диета: что это такое и каковы ее эффекты? Ест ли корсетная диета ...