Если вы хотите сбросить несколько килограммов, вам нужно есть меньше калорий. И количество калорий, поступающих в организм, зависит, среди прочего, от по пути приготовления еды. Узнайте несколько уловок, которые помогут вам похудеть.
Похудение без усилий: готовьте мясо и рыбу в рукаве
Таким способом можно запечь (без жира!) Вкусную рыбу, мясо, а также перец и фаршированные помидоры. В магазине можно купить специальную прозрачную фольгу для запекания. Он должен быть в виде рукава. Например, вы кладете филе лосося, политое лимонным соком и розмарином, или куриную грудку, покрытую ломтиками помидора. Затем концы рукава нужно сколоть и поставить в разогретую духовку. Примерно через 15 минут лосось готов. Курице нужно 20-30 минут.
Также читайте: Почему вы толстеете? ГЛИЦЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС: что это? От чего зависит гликемический индекс? Калькулятор калорийПохудение без усилий: жарка вок
Это глубокая сковорода, в которой блюда обжариваются недолго и с небольшим добавлением жира - достаточно чайной ложки оливкового масла. Чтобы жарка занимала несколько минут, мясо и овощи необходимо нарезать кусочками одинакового размера. На горячий вок продукты кладут в определенном порядке. Сначала специи (например, имбирь, чеснок, орегано), затем кусочки мяса (птица, рыба), наконец, овощи, начиная с самых твердых (например, морковь перед кабачком). Продолжайте перемешивать, добавляя больше продуктов. Высокая температура сокращает время жарки. Благодаря этому ингредиенты блюда не впитывают жир.
Похудение - как похудеть весной?
ВажныйАль денте овощи
Овощи лучше всего есть сырыми, но не все овощи можно есть. Если вы готовите их теплыми, сделайте их al dente, то есть полутвердыми. Готовьте на пару или в минимальном количестве воды и немного измельчите. Тогда организм лучше использует их клетчатку, и овощи не теряют ценные витамины.
Похудение без усилий: худеете во время сна
Это не шутка. Каждый килограмм мышц сжигает около 150-200 ккал в день, даже когда вы спите. Хороший и продолжительный сон особенно важен для людей, борющихся с ожирением, потому что во время отдыха организм черпает энергию почти исключительно из жировых отложений. Но для того, чтобы эффекты похудания были видны, нужно днем уставать, т.е. тренировать и укреплять мышцы, потому что они являются крупнейшим получателем этой энергии.
Вода - ваш союзник в похудении
Когда вы худеете, начинают выделяться токсины, хранящиеся в жировой ткани. Чтобы вымыть их из организма, выпивайте около 2 литров воды в день. Только людям с сердечно-сосудистыми проблемами или с плохими почками необходимо контролировать потребление жидкости.
Остерегайтесь фруктов - не все они помогают похудеть
Они являются отличным источником витаминов и не содержат жиров, но при этом делают жир! Выбирайте те, у которых низкий гликемический индекс. И хотя бы на первом этапе похудения ограничьте их потребление, например, двумя яблоками в день.
