Мне 15 лет, вешу 55 кг. Моя проблема - толстые ноги. Хотелось бы, чтобы они были стройнее.
Вы не указали свой рост, поэтому я не могу судить о вашем ИМТ. Массивные ноги могут зависеть от мускулатуры, типа телосложения или индивидуальной предрасположенности к накоплению жира. К сожалению, диета худеет не только в ногах или только в животе. Питание влияет на общее похудение фигуры.
Думаю, стоит обратиться к диетологу для составления индивидуального плана питания, ведь в вашем возрасте худеть самостоятельно может быть опасно. В первую очередь нужно проверить, нужно ли оно вам вообще. А пока придерживайтесь действующих правил питания, установленных Институтом пищевых продуктов и питания на 2016 год.
Правила питания, установленные Институтом пищевых продуктов и питания
- есть 4-5 раз в день каждые 3-4 часа
- Ешьте как можно больше овощей и фруктов. Они должны составлять половину того, что вы едите. Помните, что 3/4 - это овощи, а 1/4 - фрукты, например, когда вы едите килограмм овощей и фруктов - 250 г - фрукты и 750 г - овощи,
- ограничьте потребление мяса, особенно обработанного красного мяса. Ограничьте мясо до 0,5 кг в неделю,
- есть рыбу, стручки и яйца
- есть цельнозерновые злаковые продукты,
- если нет непереносимости, ешьте кисломолочные продукты, желательно кефир, йогурт,
- уменьшить животный жир, использовать растительные жиры, например орехи, семена, оливковое масло,
- не ешь сладкое,
- не забывайте выпивать около 1,5 л воды в день,
- не употребляйте алкоголь.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка Слюсарска
Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
