Летние калорийные ловушки. Как сохранить стройную фигуру летом?

Лето - период, полный соблазнов, связанных с питанием. Трудно устоять перед мороженым, вафлями и другими угощениями, прогуливаясь по оживленной набережной. Долгие вечера идеально подходят для встреч с друзьями за грилем. Праздничные закуски не обязательно должны быть полными. Изучите летние ловушки калорий и научитесь заменять их полезными и вкусными альтернативами.

Летом легко попасть в ловушку калорийных закусок. Не нужно отказываться от всех лакомств. Однако выбирайте диетические альтернативы и наслаждайтесь вкусом, не беспокоясь о своем здоровье и лишних килограммах.

Деликатесы на променаде

Мороженое, мороженое, мороженое ... Итальянское, фигурное, шариковое, с начинкой и посыпкой. Незаметный десерт может стать настоящей калорийной бомбой. Если вы хотите немного остыть, выберите фруктовый шербет. Шарик малинового сорбета составляет около 65 ккал, а десерт из мороженого с сухофруктами и взбитыми сливками - 340 ккал! Однако избегайте сорбетов, подслащенных большим количеством сахара, которые часто представляют собой сорбеты из смородины, крыжовника или вишни (настоящий сорбет должен состоять только из фруктов).

Вам также будет хорошо от одной вафли в неделю, если, конечно, вы выберете облегченную версию. Вафли со свежими фруктами на вкус не хуже, чем со взбитыми сливками и фруктелиной, и не прилипают к бедрам.

Одно из самых популярных курортных блюд - жареная рыба с жареным картофелем. Выбирайте печеный картофель вместо картофеля фри. Все больше и больше мест также предлагают жареную или приготовленную на гриле рыбу. К этому красочному салату и у нас есть вкусное, полезное блюдо.

Пиво - тоже хитрый напиток. Он очень калорийный, поллитровая кружка дает целых 380 ккал. Кроме того, он увеличивает аппетит к вкусным (обычно жирным и соленым) закускам. Организму сложно заметить калории из напитков. Даже если вы предоставите их много, вы не почувствуете насыщения. Вместо пива лучше пить красное сухое вино. Бокал вина - 80 ккал. Кстати, мы предоставим ценные для вашего здоровья антиоксиданты.

Что поесть на пляже?

Собираясь на целый день загорать, не забудьте взять с собой что-нибудь поесть. Конечно, наличие будок и мест для еды и даже продавцов, кружащих среди пляжных полотенец, никого не отпустят. Однако их предложение не самое полезное. Обычно мы можем купить мороженое, картофель фри и попкорн. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своих детей и заранее приготовьте полезные и питательные закуски, которые зарядят вас энергией для игр на пляже.

Во-первых, вспомните о фруктах. Отличное решение - нарезанный кусочками арбуз или дыня. Эти водянистые фрукты чудесно освежают и восхитительны на вкус. Лучше всего хранить их в холодильнике. Тогда они целый день не будут терять форму и охладить нагретое солнцем тело. Также подходят более твердые фрукты, такие как яблоки, груши или бананы. Вы можете удобно брать с собой на пляж овощи, нарезанные соломкой, например, морковь, редис или перец.

Вы любите хрустеть и часто лезете в упаковку рукой? Сначала на ум приходят чипсы, но это не единственный выбор! Вы можете купить сушеную морковь, свеклу или цуккини со специями в магазине или приготовить их самостоятельно. Они практически не содержат соли, не пропитываются жиром при жарке и не подвергались термической обработке, поэтому все же богаты витаминами и минералами. Только выгода. И на вкус они восхитительны.

Вы предпочитаете классические закуски? Выбирайте орехи без соли и сухофрукты, которые являются здоровым источником энергии. Также не забывайте о бутербродах. День, проведенный на солнце и в воде, требует солидной дозы энергии. Приготовьте бутерброды из непросеянного хлеба с порцией овощей и качественной колбасы или сыра. Избегайте продуктов, которые могут испортиться при высоких температурах. Сливочное масло или творог не подойдут.

Не забывайте пить воду! В жаркую погоду организму для правильного функционирования требуется минимум два литра жидкости. Лучший способ увлажнить себя - это натуральный изотонический напиток: добавьте щепотку соли, чайную ложку меда и лимонный сок в 1,5-литровую бутылку негазированной воды. Чистая вода также станет отличным решением. Избегайте сладких газированных напитков, которые не только усиливают жажду, но и обезвоживают клетки организма из-за высокой концентрации сахара.

Также читайте: Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ Диетический фастфуд: рецепты гамбургеров, пиццы, чипсов до 300 ккал. Формулы идеальной массы тела

Здоровое приготовление на гриле

Встречи на гриле ассоциируются с колбасой и маринованной свиной шеей. К сожалению, эти лакомства нельзя назвать диетическими. Что есть, чтобы еда на гриле не испортила эффект похудания?

Выбирайте нежирное мясо. Замените свиную шею грудкой курицы или индейки. Раньше замариновать в специях и оставить на ночь в холодильнике. Избегайте готовых смесей приправ из-за высокого содержания в них соли, а также глутамата и бензоата натрия. Также вместо свинины можно купить куриные колбаски (до 93% филе грудки в составе).

Шашлык требует немного большей подготовки, но вкус у него отличный. Смешайте их с мясом птицы, перцем, луком, грибами и цукини. Кабачки, нарезанные дольками по 1 см, замаринованные в оливковом масле и обжаренном на гриле чесноке, очень вкусны. Не забывайте готовить на противнях или в алюминиевой фольге. Весь процесс займет немного больше времени, чтобы избежать попадания канцерогенов, которые образуются во время приготовления на гриле и проникают в продукты.

Калорийные закуски и их более здоровые альтернативы

Сколько времени нужно, чтобы сжигать калории из закусок?