Мне 16 лет, рост 190 см, вес 100 кг. С некоторого времени мое тело начало реагировать на повышенные физические нагрузки сильными головными болями. Что ж, мне пришлось перестать заниматься физкультурой. Я стараюсь каждый день ходить, даже в довольно быстром темпе, на большие расстояния (5-10 км). К сожалению, после удачной прогулки обычно наступает время нездоровых перекусов. Я знаю, что должен их устранить, но я также знаю, что этого недостаточно. Что есть? Что делать?
Головные боли могут быть вызваны недостаточным количеством воды, поступающей в организм, или слишком низкой калорийностью дневного меню. Минимальное количество воды, которое следует выпивать, составляет 30 мл / кг веса тела. Также стоит проверить другие (не связанные с диетой) причины головной боли. Я рекомендую обратиться к врачу.
Кроме того, после прогулки вместо нездоровой закуски съешьте, например, фруктовый смузи. Это будет более полезно для организма, потому что будет обеспечивать легкоусвояемые углеводы и белки. Старайтесь питаться 4-5 раз в день с интервалом 3-4 часа; Лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения, а ужинать как минимум за 2 часа до сна.
Регулярные приемы пищи помогут снизить колебания уровня сахара в крови, поэтому вы не будете чувствовать голод и не соблазнитесь калорийными закусками. Стоит проанализировать свое меню, проведя так называемые дневник питания и посмотрите, что, возможно, нужно исправить. Я также рекомендую посетить диетолога, который, проанализировав текущий способ питания, посоветует вам, как изменить свой рацион, чтобы вы чувствовали себя намного лучше.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
