Сколько протеина необходимо человеку 87 кг / 193 см в день, если вы тренируетесь для набора мышечной массы и силы? Обращаюсь за помощью, потому что понятия не имею, и хочу последовать советам профессионалов. С уважением.
Здравствуйте, Питер, официальные диетические рекомендации говорят, что 0,9–1 г белка на килограмм веса тела, что должно составлять максимум 14% от всех потребляемых калорий. Для силовых видов спорта я бы рекомендовал максимум 2 грамма протеина на килограмм веса тела.
На сайте www.poradnikzdrowie.pl вы найдете много материалов по диете для определения массы и количества белка, который следует потреблять в различных физиологических состояниях.
С уважением!
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Иза Чайка
Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
