Как рассчитать потребность в калориях и эффективно похудеть?

У меня проблема с определением правильной потребности в калориях и отсутствие эффекта потери веса. Каждый день я работаю 6 часов стоя дерматоконсультантом, 30-35 минут катаюсь на велотренажере или занимаюсь спортом (ABS, спиннинг), потом часто куда-то хожу, хожу на собрания и т. Д. С июля я был веганом, в течение дня я набирал 1500 ккал, редко 1600, хотя за последний месяц я превысил калорийность 2700-2800 ккал (неконтролируемый чит-день). Я ем много по объему, но придерживаюсь калорий и вижу, что вместо того, чтобы поддерживать относительно низкий уровень жира в организме, ничего не происходит, или наоборот. Как перезапустить обмен веществ, ведь чувствую, что в организме проблемы с пищеварением, быстро простужаюсь, температура постоянная 35,5-6 градусов. Заранее благодарю за ответ.

Миссис Марта, чтобы выяснить, подходит ли установленная вами теплотворная способность, вам следует рассчитать свою потребность в энергии. Вы не указали свой рост, возраст или массу тела, поэтому я предоставлю вам общую формулу, благодаря которой мы проверим, является ли выбранная теплотворная способность хорошей: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,676xA), где W - масса тела, H - рост, A - возраст. Полученный результат следует умножить на так называемый коэффициент физической активности, благодаря которому мы окончательно получим результат. В вашем случае этот коэффициент равен 1,5. Если ваша потребность ниже 1500 ккал, вы не потеряете вес, если более 2000 ккал, вам следует снижать примерно 0,5 кг в неделю.

Интересно, хорошо ли сбалансирована ваша веганская диета. Употребление большого количества бобовых или углеводов на ночь затруднит сокращение. Важно, чтобы животный белок был правильно заменен растительным белком.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на