Проблемы с засыпанием, бессонница, а значит, проблемы с памятью и концентрацией? Следуйте диетическим советам, и вы будете хорошо спать. Лучшее домашнее средство от проблем со сном - это диета от бессонницы.
Диета при бессоннице совсем не сложная. Самый важный прием пищи для людей, страдающих бессонницей, - это ужин. Можно даже подумать: хороший ужин - это хороший ночной сон. Но речь идет не о пышном застолье, после которого вы почувствуете себя тяжелым и вялым. Несколько изменений в ваших нынешних привычках могут творить чудеса. Первое правило, которое следует запомнить:
Пища для сна - больше углеводов вечером, меньше белков
В первую очередь, это должны быть углеводы с низким гликемическим индексом, то есть те, которые перевариваются медленно, но долго. Это те продукты, которые вы вводите в свой рацион, исключая углеводы с высоким индексом, такие как белый рис, белый мучной хлеб, макаронные изделия, пельмени, картофель, морковь, какао, сахар, мед, сладости и мороженое. На ужин избегайте продуктов с высоким содержанием белка: мяса, рыбы, птицы, морепродуктов. Вы можете съесть их на обед, но не перед сном. Рекомендуется: коричневый рис, макароны из цельнозерновой муки, крупы, цельнозерновой темный хлеб, овощи и фрукты. Также не добавляйте слишком много жира к обеду (достаточно столовой ложки оливкового масла). Также старайтесь запекать, варить или тушить продукты, избегайте жарки, так как следующее правило аналогично:
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит вам питаться полезно и вкусно, даже если врач назначил лечебную диету. Используйте JeszCoLubisz, инновационную онлайн-систему питания из Руководства по здоровью, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь профессионально составленным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать большеЛегкая диета для сна с мягким вкусом, ужин не поздно
Если ужин слишком жирный, все ваше тело переваривает его, температура тела повышается, что задерживает сон. Также пряные специи не способствуют быстрому засыпанию. Поэтому на ужин лучше не заказывать готовые блюда из восточных ресторанов, не пробовать шашлык, не есть бутерброды с паштетом, не заправлять супы сливками. Вместо слоеного теста или готового сдобного печенья съешьте фруктовый салат. Когда дело доходит до жира, нужно соблюдать правило номер три
Как хорошо спать?
Читайте также: Диетический и полезный ужин: что есть и чего избегать перед сном? Ненасыщенные жирные кислоты (НЖК)Хорошо выспитесь благодаря жирным кислотам омега-3, которые улучшают работу мозга.
И все же от него зависит, как хорошо выспаться. Его богатые источники - льняное масло, жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины. Лучше не использовать масла омега-6, богатые омега-6: подсолнечное масло, кукурузное масло или майонез. Если у нас под рукой нет льняного масла, лучше использовать оливковое масло или масло виноградных косточек.
Практическое правило: не пейте алкоголь или напитки с кофеином перед сном.
Некоторые люди думают, что алкогольные напитки помогают уснуть. И это правда, но парадокс заключается в том, что, хотя они помогают вам заснуть, они мешают ему, вызывая множество очень коротких пробуждений, которые нарушают фазу глубокого сна. Поэтому после такой ночи пробуждение сопровождается чувством усталости и неприятной отвлеченностью днем. Напитки с кофеином, напротив, воздействуют на мозг в течение шести часов после употребления, поэтому, если вы выпьете кофе, чай или колу в 17:00, вы не сможете заснуть до полуночи!
Кроме того, не забывайте ложиться спать в одно и то же время. Купание в ванне с добавлением успокаивающих масел может быть гораздо полезнее, чем вечерний душ. Также не смотрите фильмы ужасов или другие программы, которые могут повлиять на ваше настроение. Скорее делайте успокаивающие действия перед сном. Днем и вечером не занимайтесь спортом, потому что даже такие, казалось бы, спокойные занятия, как йога или тай-чи, оказывают стимулирующее действие на организм.
