Мне 40 лет, наблюдаю прибавку в весе около года (в прошлом году набрала 5 кг), несмотря на постоянные физические нагрузки, такие как бег трусцой (5 км через день примерно 30 минут), езда на велосипеде. Я был физически активен 10 лет. В отчаянии я тоже начала ходить в спортзал. Я правильно питаюсь, не употребляю сладости, газированные напитки, избегаю мяса и мясных нарезок, изделий из пшеничной муки, картофеля. В моем меню преобладают пшено, гречка, зерновой хлеб, яблоки, крупы, белый нежирный сыр, мед, нут, зеленый чай, слабогазированная минеральная вода, натуральный йогурт, кофе. У меня нет проблем с обменом веществ. У меня все еще выпирает живот (не вздутие). Понятия не имею, что делаю не так и почему увеличивается вес. Я ростом 180 см и вешу 75 кг.
Признаюсь, что я тоже не знаю, что можно изменить. Существует теория, что примерно к 40 годам метаболизм замедляется, и мы должны есть примерно на 15% меньше. Однако ваше меню кажется хорошим, но предоставленная вами информация носит очень общий характер. Если вы действительно используете эту модель питания 365 дней в году, я бы сосредоточился на увеличении вашей активности и подсчете количества приемов пищи, которые вы едите и сколько вам действительно нужно. Глядя на ваш рост по отношению к массе тела, все на своих местах (согласно стандартам). Чтобы исключить гормональные нарушения, вызывающие увеличение веса, стоит сдать анализ крови, чтобы исключить гипотиреоз или нарушения секреции пролактина, инсулина и кортизола. Конечно, я напоминаю вам регулярно пить воду в течение дня. Даже небольшое обезвоживание замедляет метаболизм.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
---waciwoci-wartoci-odywcze-i-zastosowanie.jpg)
