Недавно похудела на 9 кг. Я занимался очень часто (5-6 раз в неделю), я сократил их, потому что у меня перестали менструации. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю и придерживаюсь диеты. В последнее время у меня возникла проблема с тем, что я обычно ем на завтрак, второй завтрак и ужин, а потом прихожу в припадок - ем все, сладкое тоже, а потом ужасно раскаиваюсь.
Возможно, в вашем рационе слишком мало калорий. Количество калорий, которое вы должны потреблять в течение дня, зависит от интенсивности физических нагрузок и веса тела. Если вы потребляете намного меньше калорий, чем нужно вашей системе, ваше тело может отреагировать на это. В идеале для вашего тела вы должны есть 4-5 приемов пищи в день с интервалом 3-4 часа, последний прием пищи не менее чем за 2 часа до сна. Это предотвращает колебание сахара в организме и его голодание. Завтрак и обед должны иметь самую высокую калорийность за день. Если вы жаждете сладкого, возможно, в вашем рационе недостаточно углеводов, и ваше тело «требует» их таким образом. Отсутствие менструации может указывать на некоторые гормональные проблемы, которые также могут вызывать такие приступы. Также возможно, что вы слишком быстро похудели на 9 кг и теперь ваше тело бунтует.
Как правильно питаться, чтобы избежать переедания?
На завтрак попробуйте съесть овсяные омлеты с творогом и фруктами, кашу с фруктами и орехами, чтобы обеспечить углеводами в эту утреннюю часть дня. На обед йогурт с фруктами, смузи и фруктовый и овощной коктейль. Ужин должен состоять в основном из белков и овощей. Например, можно есть яичницу с овощами, салаты с курицей, козьим сыром, моцареллой, холодные супы на основе натурального йогурта. Также стоит позаботиться о питании после тренировки, полезно есть пищу, состоящую из белков и углеводов. Эта комбинация вызывает выброс инсулина, благодаря чему восстановление гликогена происходит быстрее. Инсулин стимулирует транспорт аминокислот к мышцам, что позволяет им лучше восстанавливаться.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
