У меня проблемы с набором веса. Мне 18 лет, рост 178 см, вес 58 кг. Живу активно. Люблю спорт, тренирую футбол и легкую атлетику. Я на время отложил занятия спортом и хотел бы набрать вес. Я много ел, но ничего не вышло.
Не исключено, что вы представляете эктоморфный тип (лептосоматический тип от латинского leptos - узкий, стройный, сома - тело). Это тип структуры и метаболизма, для которого характерны трудности с накоплением жира и набором мышечной массы. Другой причиной может быть повышенная активность щитовидной железы или нарушение всасывания. Оба состояния требуют медицинского диагноза и соответствующего лечения.
Однако если предположить, что низкая масса тела вызвана только быстрой трансформацией, то когда дело доходит до диеты, следует обратить внимание на то, что она в первую очередь высококалорийна. Диета также должна быть индивидуальной, то есть соответствовать энергетическим потребностям, связанным с физической активностью, и должна быть богатой питательными веществами. Вы можете пройти анализ состава тела, который будет полезен при оценке ваших потребностей.
Как следует питаться эктоморфам?
Важно не избегать углеводов как с низким, так и с высоким гликемическим индексом. Рекомендуется увеличить рацион эктоморфа по белку. Не забывайте употреблять животные жиры до полудня, чтобы время их потребления после тренировки составляло не менее 3 часов. У эктоморфа на тренировках должно быть меню, состоящее из меньшего количества приемов пищи, но для удовлетворения его повышенных потребностей в калориях. Конечно, должны появиться и предтренировочные приемы пищи.
Было бы хорошо, если бы вы пошли к диетологу, который после анализа текущего потребления, собеседования о питании и состоянии здоровья и анализа состава тела сможет подготовить соответствующее меню и план действий.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
