У меня проблема. Мне 16, почти 17. У меня всегда был лишний вес, но, наконец, мне удалось похудеть на несколько килограммов, поэтому до летних каникул я весила 58 кг при росте 163 см. К сожалению, когда я начал вводить «нормальное» питание, я снова набрал вес (сейчас я около 65 кг). У меня также есть некоторые проблемы со здоровьем, потому что у меня синдром раздраженного кишечника, больше нет желчного пузыря, грыжа на животе и т. Д., А также есть проблемы со спиной, поэтому я не могу слишком много заниматься. Мне нужна диета, которая поможет мне похудеть до 57/58 кг, она будет подходящей для моего здоровья и советы, как его поддерживать, потому что даже предыдущий диетолог мне этого не показал, что для меня большая проблема.
Какая диета при синдроме раздраженного кишечника, грыже, после удаления желчного пузыря?
Спасибо за вопрос. В первую очередь следует выбирать продукты, в которых чувствуешь себя хорошо. Стоит обратиться к таблице FODMAPs. При СРК очень хорошо работает устранение источников FODMAP, то есть фруктоолигосахаридов, полиолов и других сахаров, которые увеличивают метеоризм и симптомы СРК. Рацион, конечно же, должен быть разнообразным, включать все группы продуктов, благодаря чему вы восполните потребность в необходимых питательных веществах.
Питание
Количество приемов пищи в течение дня должно быть 5-6, и их нужно есть регулярно каждые 2-3 часа. Объем приемов пищи не должен быть слишком большим. Мы их едим чаще, но в меньших количествах. Если вы голодны, рекомендую пить воду. Это поможет снизить аппетит.Зерновые продукты должны быть цельнозерновыми. Помимо мяса, источником белка в нашем рационе также являются рыба, яйца и семена бобовых, например, соевые бобы, чечевица, нут. Рыбу нужно есть 2-3 раза в неделю. Важно есть овощи и фрукты (овощи - 500 г, фрукты - 200 г). Эти порции лучше всего распределить на пять приемов пищи. В качестве жира стоит ввести кокосовое масло и льняное масло (холодное). Следует отказаться от сладкого. Их можно заменить, например, грецкими орехами, фундуком, миндалем, но не арахисом. Количество орехов не должно быть больше горсти в день. Следует избегать лишнего жира, жарки, панировки, жирного мяса и сыров. Также не следует перекусывать и есть фастфуд. Не забудьте также ограничить добавление соли в блюда, так как в самой пище уже много соли. Ежедневное количество добавляемой соли не должно превышать одной чайной ложки. Также следует отказаться от алкоголя. Важно употреблять 2 литра жидкости, основной их источник - вода (не менее 1-1,5 л в день), остальным источником могут быть чаи, например, зеленый чай и фруктовые и овощные соки (без добавления сахара), свежевыжатые соки. Что касается физической активности, вы можете начать ходить по 1 часу в день и, если возможно, увеличить физические нагрузки. Постарайтесь записать, что вы едите (ведите дневник питания). Это поможет вам определить самые серьезные проблемы с питанием. Также помните, что похудение - это процесс, худеть лучше всего на 0,5-0,7 кг в неделю, более быстрые капли не рекомендуются.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
