Недавно набрала 8 кг за 2 месяца, но большая часть веса пришлась на живот (тренируюсь в тренажерном зале), моя диета составляет 3100 калорий: белки - 150 г, жиры - 108 г, углеводы - 360 г, это значения, которые я получил из калькулятора диеты. Сейчас мой вес остановился (добавлю, что моя цель - мышечная масса). Что я делаю не так, что вместо мышечной массы идет жир на животе? Что мне нужно увеличить или что-то сделать, чтобы снова набрать килограммы, но не в жир, а в мышцы?
Наращивание мышечной массы - сложный процесс при правильном питании и физических упражнениях. Диета для набора массы - это подходящий способ сочетания и использования питательных веществ в диете, направленной на увеличение мышечной массы.
Основная особенность - повышение калорийности блюд, однако следует помнить, что калории должны поступать из источников самого высокого качества. Излишек калорий должен быть скорректирован с учетом наших предположений о тренировках. Кроме того, стоит увеличить запас белка (минимум 1,5-2 грамма на килограмм массы тела). Источником белка в рационе должно быть нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, стручки. Факторами, которые имеют огромное влияние на наращивание массы, также являются сон, регенерация и предтренировочное питание.
Принимайте пищу небольшими порциями, но чаще и регулярно - желательно 5-6 раз в день. Повышение калорийности рациона должно заключаться в добавлении около 500-1000 ккал к рекомендуемой в нормах калорийности (в зависимости от массы тела, пола, возраста, физической активности). Утренний прием пищи должен быть богат сложными углеводами. Вам также следует увеличить их количество перед тренировкой и после сосредоточения на простых углеводах. Для обеспечения энергией и восстановления запасов гликогена. Важнейшие углеводные продукты: крупа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, фрукты. Из жиров рекомендуются растительные масла, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Большое скопление жировой ткани может быть вызвано неадекватной тренировкой по отношению к количеству потребляемых калорий и белков.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
