Диета при плоском животе

Здравствуйте, в июне этого года мне исполнится 20 лет. Моя проблема - лишний вес. Мой рост 166 см, вес 73 кг. Мой желудок - самая большая проблема. У меня на животе три огромных ролика и похоже, что я наклеиваю свернутые булочки ужасного жира. Я соблюдала разные диеты, но мой живот все еще выглядит так, будто у меня вздутие живота. Может быть, вы поможете мне и подскажете разумную диету Никакие диетические советы из газет не помогли мне избавиться от этих ужасных роликов ... Помогите, пожалуйста ...

Здравствуйте, миссис Джоанна. Основа стройной фигуры и плоского живота - это здоровое питание и физические нагрузки. Чтобы живот был плоским, нужно тренировать правильные мышцы.Что касается диеты, стоит избегать продуктов, вызывающих вздутие живота, есть большие приемы пищи за один раз и избегать источников простых сахаров (глюкозы, фруктозы) и трансжиров. Они отвечают за накопление жира в талии. Стоит обратиться к диетологу, который подберет для вас лучшую стратегию похудения. А пока стоит ввести несколько правил ниже. 1. регулярно есть 5 небольших приемов пищи каждые 2,5–3 часа - это ускоряет постпрандиальный термогенез. 2. Выбор наименее обработанных продуктов с низким или средним ГИ (гликемической нагрузкой). 3. Увеличьте количество блюд, добавляя овощи, которые должны быть в каждом приёме пищи. Они наименее калорийны и сделают много еды на тарелке. Добавьте брокколи, салат, морковь, перец, огурцы и т. Д. 4. Используйте такие приемы, как нарезание булочки из непросеянной муки или булочки из полбы на 3-4 части вместо двух. Если вы выбрали ржаной хлеб на закваске, разрежьте его очень тонко. Ешьте не более 2-3 ломтиков в день. Наполовину заполните обеденную тарелку овощами, на 1/4 крупы, коричневым рисом или лапшой из непросеянной муки (около 35 г до приготовления) или 2 маленьких картофеля и на 1/4 мяса / рыбы / бобовых. Мясо и рыбу нужно жарить, варить, жарить без панировки (экономия около 200 ккал). Также избегайте соусов (разрешается йогурт). Не поливайте картофель жиром и ешьте его целиком (у них ГИ ниже). Небольшой ложкой добавляйте оливковое или льняное масло в салаты, примерно 2 чайные ложки - 10 г на порцию. Если вы голодны, съешьте дополнительную порцию сырых или вареных овощей. 5. Ужинайте за 2-3 часа до сна. Не ешьте фрукты вечером. Лучше всего, если это будет салат с рыбой, яйцом, мясом и овощами, либо омлет с овощами, крем-суп или творог с овощами. 6. Пейте только воду и фруктовые / травяные / красные / зеленые чаи.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl