В жизни женщины бывают моменты, когда потребность организма в определенных питательных веществах возрастает. Как следует питаться во время менопаузы, чтобы получать нужное количество витаминов и минералов, необходимых для здоровья?
Менопауза: возможно, у вас низкий уровень кальция
Главный ингредиент, которому вы сейчас подвержены, - это кальций. В этот период происходит большая потеря костной массы, даже около 5%. в год, а это увеличивает риск остеопороза. Чтобы предотвратить это, а также эффективно лечить, ваше меню должно быть богатым кальцием.
Витамин D увеличивает усвоение кальция
Однако помните, что даже адекватного потребления продуктов, богатых этим элементом, недостаточно, если в диете не хватает витамина D3, потому что он увеличивает усвоение кальция. Вы также можете приобрести добавки, содержащие оба этих ингредиента. Кальций важен еще по одной причине - он необходим для сердечных сокращений и вместе с калием регулирует кровяное давление.
Менопауза: выбирайте продукты с высоким содержанием магния и калия.
Когда к кальцию и витамину D добавляют калий и магний, ваше сердце будет регулярно биться. Это важно, потому что после 50 лет увеличивается риск сердечных заболеваний.
Источники витаминов и минералов, которых может не хватать при менопаузе
Лучшие источники кальция и витамина D содержатся в молоке и его продуктах, таких как сыр, йогурт и кефир, а витамин D3 - в жирной морской рыбе, яичных желтках и рыбьем жире.
Больше всего калия содержится в бананах, помидорах и картофеле, а магния - в какао, орехах и темном шоколаде.
ежемесячно "Здровие" Читайте также: Зеленая климакс. Травы для облегчения симптомов менопаузы Сколько витамина С содержится в разных цитрусовых? Какие из них самые полезные? Сбалансированное питание. 10 веществ, которых часто не хватает в повседневной пище ...
