Body Reset - это диета на основе питательных коктейлей.Он помогает перезагрузить обмен веществ, чтобы потом было легче сбросить вес и больше не набирать вес. Эффект? За 15 дней можно похудеть не считая калорий на 2-3 кг. Ознакомьтесь с правилами коктейльной диеты Body Reset и попробуйте рецепты смузи для похудения.
Создатель диеты Body Reset, тренер и диетолог Харли Пастернак утверждает, что, как и компьютер, каждое тело нужно время от времени перезагружать, то есть перезагружать, особенно когда он работает медленнее и начинает давать сбой. Это происходит, например, когда он подвергается постоянному стрессу и устает от постоянных чудодейственных диет и стимуляторов. Избыточный вес, низкое кровяное давление, хроническая усталость и недостаток энергии - вот некоторые из симптомов неправильной работы. Если же мы дадим организму перезагрузку, обмен веществ снова станет гладким: исчезнут проблемы с пищеварением, улучшится состояние кожи, а также качество сна. И, что наиболее важно, нежелательные запасы жировой ткани исчезнут быстрее, потому что ферментативная и эндокринная системы стабилизируются.
Принципы диеты Body Reset
Диета Body Reset длится 15 дней и разделена на три 5-дневные фазы.
Фаза I. Три основных приема пищи - это смузи: белый на завтрак, красный на обед и зеленый на ужин. Можно выпить большой стакан (около 300 мл). Белые коктейли готовятся на основе свежего или простокваши или греческого йогурта, а это значит, что они богаты белком и кальцием - ингредиентами, способствующими похудению. Красный - они полны фруктов и богаты антиоксидантами, поддерживающими организм в борьбе со свободными радикалами. Зеленые же состоят в основном из овощей, которые, помимо витаминов, содержат много клетчатки и низкокалорийны, поэтому идеально подходят для сна. Помимо коктейлей, в течение дня вы можете съесть две хрустящие закуски, которые обеспечивают от 100 до 180 ккал, например, полстакана вареного нута или эдамаме (молодые соевые бобы), три крекера с чайной ложкой арахисового масла, горсть тыквенных семечек или семян подсолнечника.
Фаза II - два основных приема пищи - это коктейли, а одно - обычная, но легкая еда, например, салат с мясом птицы и крупой, бутерброд из непросеянного хлеба, каша с фруктами и сухофруктами. Также можно есть супы (без добавления сливок и муки), жареную и отварную рыбу, морепродукты и суши.
Фаза III - вы заменяете только завтрак коктейлем, едите два обычных приема пищи и две закуски. Помимо еды и перекусов, диета рекомендует пить воду - около 2 литров в день. Можно добавить в него свежую мяту и сок, выжатый из цитрусовых. Самые желанные в меню: черника, груши, виноград, вишня, вишня, апельсины, ананасы, яблоки, бананы, шпинат, авокадо, обезжиренный греческий йогурт, нежирный сыр рикотта, индейка, курица, говядина, тунец, креветки, яичные белки. , миндальное и кокосовое молоко, хумус, бобы каннеллини, красный перец, картофель и сладкий картофель, нежирный майонез, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, лапша соба.
Предупреждение! Вы можете съесть попкорн в качестве закуски, но не больше стакана за раз.
Послушайте и ознакомьтесь с правилами коктейльной диеты. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
ВажныйАктивность важна
Пастернак рекомендует умеренные физические нагрузки на каждом этапе диеты. Однако вам не обязательно проводить часы в тренажерном зале. Однако ежедневно нужно проходить около 10 тысяч. шаги. Чтобы упростить контроль их количества, лучше всего иметь шагомер или установить на свой телефон приложение, которое будет определять, был ли достигнут рекомендуемый стандарт. Также стоит внести дополнительные изменения, например, заменить поездку в лифте на подъем по лестнице, автобус на велосипед и т. Д. Во второй фазе диеты вы также можете добавить так называемые круговая тренировка: в течение 5-7 минут вы выполняете энергичные упражнения, такие как приседания с отягощением, быстрый бег трусцой, «прыгуны», отжимания. Этот тип тренировок помогает нарастить мышцы и держать суставы открытыми, чтобы предотвратить воспаление, а также улучшает чувствительность тканей к инсулину за счет снижения инсулинорезистентности. Важно то, как вы выполняете упражнения: вы делаете 20 повторений, затем 10 секунд отдыха и еще одну серию.
Также читайте: Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ Формулы идеальной массы тела Диета из 5 факторов от Харли Пастернака. Каковы его правила? Сколько веса можно сбросить ...
Эффекты диеты Body Reset
Неукоснительно следуя рекомендациям Пастернака, вы сможете похудеть на 2–3 кг, не считая калорий. Если у вас серьезный избыточный вес, вы можете продлить третью фазу диеты (с одним сытным коктейлем вместо еды) еще на 15 дней. Такую «перезагрузку» также стоит использовать один раз в год, например весной, потому что она помогает восстановить силы и жизненные силы после зимы. Самая большая выгода, как обещает знаменитый тренер, - это постоянно ускоренный метаболизм и отсутствие эффекта йо-йо. Диета на основе смузи обеспечивает больше свежих овощей и фруктов, поэтому она богата клетчаткой, макро- и микроэлементами в легкоусвояемой форме. Кроме того, он отлично увлажняет. Это удобно - коктейли и закуски можно брать с собой на работу. Как и большинство краткосрочных диет, Body Reset имеет свои недостатки. Пройти фазу I непросто, потому что может появиться голод. К сожалению, большое количество сырых продуктов может вызвать газы и другие желудочно-кишечные дискомфорты у людей с чувствительным желудком. Не каждый проживает первые дни без горячего питания.
Диета Body Reset - Рецепты коктейлей
Завтрак
Банановый смузи со шпинатом и петрушкой - 190 ккал
Ингредиенты: средний банан / 3/4 стакана миндального молока / большая горсть шпината / пучок петрушки
Положите в блендер промытый шпинат и петрушку. Добавьте банановое и овсяное молоко. Смешайте и сразу выпейте.
Лаймовый коктейль с амарантом - 210 ккал
Ингредиенты: стакан греческого йогурта / 1/2 лайма / чайная ложка меда / столовая ложка вспученного амаранта / столовая ложка овсяных отрубей.
Йогурт смешать с соком лайма и медом, добавить амарант и отруби, перемешать.
В обеденное время
Свекло-морковный коктейль - 200 ккал
Состав: средняя морковь / маленькая свекла / яблоко / кусочек имбиря / столовая ложка сока лайма / чайная ложка масла виноградных косточек.
Очистите овощи и имбирь. Смешайте все ингредиенты.
Малиново-кокосовый коктейль
Ингредиенты: стакан малины / небольшое яблоко / 2 чайные ложки кокосовой стружки / возможно немного воды.
Смешать малину с кусочками яблока и посыпать кокосовой стружкой на сухой сковороде. При необходимости разбавить небольшим количеством воды.
На ужин
Коктейль из рукколы, авокадо, лайма и киви - 220 ккал
Состав: спелый авокадо / стебель сельдерея / 2 киви / горсть рукколы / лайм / мед
Разрежьте спелый авокадо и удалите мякоть. Очистите киви и лайм и нарежьте их кусочками. Вымой ракету и возьми ее. Вымойте и нарежьте стебель сельдерея.
Смешайте все ингредиенты. Подсластить по вкусу медом.
Коктейль из капусты и петрушки - 180 ккал
Ингредиенты: горсть капусты / горсть салата ягненка / средний, спелая груша / апельсин / щепотка красного перца
Тщательно перемешайте все ингредиенты. Посыпать коктейль красным перцем.
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать большеBody Reset - рецепты второй и третьей фазы диеты
Миндальная треска - 420 ккал
Ингредиенты: филе трески / столовая ложка кокосового молока / 1/2 лимона / чайная ложка миндальных хлопьев / небольшой лук-порей / 3/4 стакана вареного коричневого риса / щепотка куркумы / соль, перец
Приправить треску, накрыть дольками лимона и приготовить на пару. Нарежьте лук-порей и потушите в кокосовом молоке с куркумой. Подавать рыбу, посыпав миндальными хлопьями, с рисом и луком-пореем.
Запеченная свекла с рисом и огуречным соусом - 390 ккал
Ингредиенты: средняя свекла / 3/4 стакана вареного коричневого риса / 1/2 стакана кефира / 2 молотых огурца / зубчик чеснока / столовая ложка кунжута / столовая ложка рапсового масла.
Нарезать свеклу, выложить на противень, сбрызнуть маслом и запечь в духовке. Кефир смешать с тертыми огурцами и выдавленным чесноком. Подавайте ломтики свеклы с рисом, кунжутом и огуречным соусом.
Салат из вяленых помидоров и мяты - 320 ккал
Ингредиенты: 1/4 сыра фета / 2 вяленых помидора / 2 столовые ложки измельченной мяты / 2 столовые ложки приготовленного эдамаме (молодые соевые бобы) или нута / чайная ложка оливкового масла / красный перец / тимьян.
Помидоры и сыр фета измельчить, добавить мяту и сою или нут. Сбрызнуть их оливковым маслом и приправить перцем и тимьяном.
Омлет с копченым лососем, авокадо и чесноком - 350 ккал
Ингредиенты: 3 протеина / 1/2 авокадо / чайная ложка сыра рикотта / ломтик копченого лосося / 1/2 красного лука / столовая ложка рапсового масла / чеснок / соль, перец
Очистите авокадо, разомните вилкой и распределите белки. Лосось нарезать небольшими полосками. Очистите лук и растушуйте его. Все перемешать, приправить и обжарить на масле. Выложите рикотту на омлет и посыпьте чесноком.
Хумус с хлебом - 360 ккал
Ингредиенты: 3 чайные ложки пасты тахини / 1/2 стакана консервированного нута / чайная ложка кунжутного масла / чайная ложка черного кунжута / чайная ложка лимонного сока / зубчик чеснока / 2 ломтика цельнозернового хлеба.
Медленно смешайте пасту тахини, кунжутное масло, чеснок, лимонный сок, добавив нут. Перемешайте с кунжутом. Подавать с хлебом из непросеянной муки.
Рекомендуемая статья:
Очищающие соки и овощные смузиежемесячно "Здровие"
Мы рекомендуем электронное руководство
Автор: Материалы для прессы
В руководстве вы узнаете:
- зачем организму нужна перезагрузка
- что есть во время каждой из 3 фаз диеты
- как долго можно проводить Body Reset
-przyczyny-rodzaje-objawy-leczenie.jpg)
