Как похудеть без усилий - это вопрос, который вы задаете себе каждый день. У нас есть идеальная диета для вас, то есть такая, которая не требует самоотверженности и большого количества работы. Это эффективная диета - вы худеете равномерно, вы не чувствуете голода и не рискуете получить эффект йо-йо, когда закончите.
Воспользуйтесь следующими рецептами, чтобы составить диету, благодаря которой вы будете терять один килограмм в неделю. И что немаловажно - похудение без голода и эффекта йо-йо.
8:00 завтрак
Есть один способ зарядиться энергией после ночного перерыва - завтрак. Он должен быть достаточно обильным, питательным и легко усваиваемым. Помимо еды, которую вы выберете, вы заслуживаете чашки кофе или чая без сахара.
»Ролл Кайзер с ветчиной
Нарежьте рулет и смажьте его чайной ложкой нежирного маргарина. Выложите на него два тонких ломтика вареной ветчины и нарезанный средний огурец. Посыпать столовой ложкой измельченного укропа.
255 ккал, 17 г белков, 39 г углеводов, 5 г жиров
Также читайте: Почему вы толстеете? Конвертер кухонных мер Калькулятор калорий Формула идеальной массы тела
»Тост с джемом
Испеките два ломтика цельнозерновых тостов. На каждую намазать по чайной ложке нежирного творога и варенья с низким содержанием сахара.
260 ккал, 12 г белков, 40 г углеводов, 4 г жиров
»Йогурт с мюсли и ананасом
Три ломтика ананаса нарезать кусочками и переложить в миску. Добавьте 3 столовые ложки кукурузных хлопьев, 150 мл натурального йогурта и столовую ложку замоченных овсяных хлопьев.
250 ккал, 8 г белков, 37 г углеводов, 6 г жиров
11:00 перекус
Когда приближается полдень, неплохо побаловать себя полезными и вкусными закусками. Это поможет вам дожить до обеда, не чувствуя себя голодным. Некоторые блюда можно быстро и легко приготовить в домашних условиях. По желанию.
"Фаршированные помидоры
Нарежьте ботву 2-3 помидора. Полые нижние части заполнить нежирным творогом, смешанным с солью, перцем и 2 чайными ложками измельченного укропа. Обложка. Ешьте с ломтиком хрустящего хлеба.
150 ккал, 14 г белков, 19 г углеводов, 0 г жиров
«Ролл с джемом
Нарежьте рулет из цельного зерна и смажьте его 2 чайными ложками вашего любимого джема с низким содержанием сахара.
155 ккал, 6 г белков, 26 г углеводов, 4 г жиров
»Шашлык из индейки
Половину манго очистить и разделить на кусочки. Нарезать 50 г корейки индейки небольшими тонкими кусочками. Затем наполните шпажки поочередно манго и филе.
140 ккал, 11 г белков, 18 г углеводов, 3 г жиров
»Хрустящий хлеб с перцем
Половину стручка красного перца вымыть и нарезать соломкой. Положите перец на 2 ломтика хрустящего хлеба. Посыпать чайную ложку тертого желтого сыра (желательно) светлым.
150 ккал, 7 г белков, 18 г углеводов, 5 г жиров
13:00 обед на работе
Что тебе нужно сейчас? Еда, которая не будет отягощать организм, но быстро прибавит энергии, улучшит настроение и снимет усталость. Здесь вкусные сытные блюда.
»Паста с помидорами
Сварить и остудить полстакана макарон. Добавьте 2 нарезанных зеленых лука, два средних помидора, нарезанных на восьмые части, 50 г нарезанного кубиками светло-желтого сыра и 2 чайные ложки каперсов. Сбрызните соус столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока и щепоткой тимьяна.
310 ккал, 19 г белков, 36 г углеводов, 9 г жиров
»Рис с ветчиной
Отварить полстакана риса. Добавьте два ломтика вареной ветчины, нарезанные кубиками два ломтика ананаса и мелко нарезанный зеленый лук. Сделайте соус из 150 мл натурального йогурта, укропа и половины чайной ложки порошка карри. Добавить в салат, перемешать.
315 ккал, 20 г белков, 47 г углеводов, 2 г жиров
»Овощи с сырным соусом
Нарежьте стручок красного перца, два средних кабачка и две моркови соломкой. Сделайте соус из 4 столовых ложек нежирного творога с горкой и измельченного укропа, приправьте солью, перцем и чайной ложкой лимонного сока.
290 ккал, 20 г белков, 28 г углеводов, 9 г жиров
»Манго с индейкой
Нарежьте длинный рулет, смажьте его светлым маргарином. Выложите 3 ломтика копченой грудки индейки, добавьте чайную ложку йогуртового майонеза и выложите поверх нее мелко нарезанные манго.
310 ккал, 17 г белков, 49 г углеводов, 5 г жиров
15:00 десерт
На полдник лучше всего подходят свежие фрукты, йогурт и другие легкие лакомства (по 100 ккал). Они утолят голод и придадут необходимую энергию.
»Киви и ломтик ананаса
»4-5 чайных ложек квашеной капусты с измельченным стручком красного перца
»3 мандарина
»Половинки грейпфрута, посыпанные порошкообразным подсластителем
»Чашка (150 мл) йогурта с кусочками фруктов
»Немного банана
»Полстакана натурального йогурта с чайной ложкой меда
»Два яблока, нарезанные ломтиками и посыпанные порошкообразным подсластителем
»Полчашки простого йогурта с 2 чайными ложками кукурузных хлопьев
17:00 полдник
Время для чего-нибудь вкусненького с послеобеденным кофе или чаем. Найдите то, что вам больше всего подходит. Предлагаемые нами вкусные сладкие закуски содержат не более 200 ккал.
»Большая чашка кофе с молоком и 4 кубика шоколада
»Чашка кофе с молоком и подсластителем и круассан
»Стакан какао с подсластителем и молочный батончик
»Чашка капучино со сливками и сахаром и 3 макаронных печенья
»Стакан чая с сахаром и булочка
»Чашка кофе с молоком и батончик мюсли
»Чашка кофе с молоком и сахаром и 2 лакомства.
»Стакан зеленого чая и полплитки шоколада и орехи
»Чай с сахаром и грушей в ванильном соусе
»Чашка кофе с молоком и подсластителем и 3 имбирных пряника
»Стакан чая с подсластителем и наполеоном
»Чашка кофе с сахаром и порция дрожжевого теста.
19:00 горячий ужин
Что вы больше всего любите есть вечером? Понятно: горячие блюда. Они легко насытятся, если содержат много белка. Такой ужин, съеденный за несколько часов до сна, поднимет вам настроение. Вы очень быстро приготовите каждое из этих блюд.
»Грудка индейки с ананасом
Разрыхлить полстакана риса, заправить карри. Зеленый лук и 2 ломтика ананаса мелко нарезать кубиками.Обжарьте 10 граммов грудки индейки, приправленной солью и перцем, с зеленым луком в чайной ложке оливкового масла. Добавьте к рису зеленый лук и ананас. Смешивание.
325 ккал, 28 г белков, 40 г углеводов, 4 г жиров
«Паста с тунцом
Сварить полстакана макарон. Нарезать лук и дольку чеснока, обжарить в чайной ложке оливкового масла, добавить два нарезанных помидора и полбанки сушеного тунца в собственном соусе. Добавьте щепотку соли, перца и чайную ложку измельченного свежего базилика. Соедините их с пастой и тщательно перемешайте.
315 ккал, 27 г белков, 37 г углеводов, 6 г жиров
»Картофель с редисом
Нарежьте два вареных картофеля, сваренное вкрутую яйцо и несколько очищенных редис. Соедините эти продукты с соусом из трех столовых ложек нежирного творога, щепотки соли и перца и чайной ложки измельченных трав - базилика, петрушки и укропа.
300 ккал, 25 г белков, 36 г углеводов, 7 г жиров
»Овощи с овечьим сыром
Нарезать мелко два кабачка среднего размера, стручок большого красного перца, лук и зубчик чеснока. Обжарить на чайной ложке маргарина. Приправить небольшим количеством соли, перца и порошка паприки. Добавить нарезанный кубиками 50 г овечьего сыра. Ешьте с двумя столовыми ложками картофельного пюре.
315 ккал, 15 г белков, 27 г углеводов, 14 г жиров
Перед сном
Похудеть во сне? Это возможно. Просто нужно перед сном побаловать себя особой закуской, богатой белком и фруктовыми кислотами. В каждом по 100 калорий.
»Стакан (150 мл) натурального йогурта без сахара с половиной стакана малины (их можно заморозить)
»Полстакана пахты (или обезжиренного молока) смешать с таким же количеством апельсинового сока.
»Ложка светлого творога с двумя ломтиками ананаса
»Емкость светлого сыра с добавлением полстакана черной смородины (замороженной)
»Полстакана гомогенизированного сыра с соком, выжатым из половинки лайма.
»Полстакана обезжиренного кефира смешать с половиной стакана апельсинового сока.
»Полстакана натурального йогурта без сахара с 3 столовыми ложками лимонного сока.
»Ломтик светлого сыра с ломтиком ананаса
»Полбанки тунца в соусе с 3 столовыми ложками сока, выжатого из половины лимона.
Эффект йо-йо - как его избежать
Вы похудели? Браво! Однако это еще не конец пути к стройной фигуре. Поддержание достигнутого веса так же сложно, как и диета. Как избежать эффекта йо-йо. Как правильно питаться после диеты? Послушайте диетолога и тренера по здоровью Эльжбету Ланге.
Как правильно похудеть - советы психодиетиковМы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
