Мне 14 лет, рост 161 см, вес 60 кг. Хочу за короткое время сбросить 10 кг. Я занимаюсь спортом (нерегулярно) несколько недель, но все еще держусь. Хотелось бы знать, какие упражнения мне следует делать и какой диеты придерживаться?
Какая диета для быстрого сжигания жира 14-летнему?
Успешное похудение должно быть регулярным. Ежедневные упражнения важнее того, что вы делаете. То же самое и с приемами пищи - небольшие регулярные приемы пищи лучше, чем 3 дня строгой диеты с последующим сильным перееданием. Быстро похудеть на 10 кг без ущерба для здоровья, как физического, так и морального, невозможно. К сожалению, жир сгорает не быстро. Диеты, которые предлагают эти эффекты, могут вызвать обезвоживание, очищение, потерю интракорпорального белка (т. Е. Мышц) и 2-3 килограммов жира. Прекращение такой диеты вызывает быстрое увеличение потерянных килограммов. Умная потеря веса для девочки вашего возраста должна быть медленной, то есть примерно от 0,5 до 1 кг в неделю. При подсчете стоит потратить на них от 3 до 6 месяцев. Вы можете подумать, что это надолго. Однако, если вы воспользуетесь сокращением, вы снова наберете больше веса. Это будет не 60 кг, а 65 кг. Я знаю, что скоро каникулы, и каждая девушка хочет быть похудее. Однако коротких путей в похудении нет.
Упражнения для 14-летней девочки
Что касается упражнений, активно проводите физкультуру в школе. Кроме того, катайтесь на велосипеде от 3 до 6 раз в неделю или ходите быстро около часа без остановки. Делайте физические упражнения перед едой, но никогда после еды. Было бы хорошо заниматься дома 3 раза в неделю. Такую гимнастику следует начинать с небольшой разминки. Прыжки, прыжки, прыжки, повороты и скакалка очень хороши.
При выполнении упражнений всегда делайте серию кранчей и, наконец, растяжку. Поочередно тренируйте ноги и верхнюю часть тела. Начните скручивания с 5 подходов по 20 повторений. Между сериями делайте перерыв 30-40 секунд. Серии могут быть разными: 1) руки под головой, 2) руки над землей вдоль тела, 3) руки с согнутыми ногами, чередование левой и правой лодыжек и т. Д. Для тренировки верхней части тела сначала разогрейте ее. Примерно дюжина движений вперед и назад, руки прямые, затем согнутые в локтях, точильщик для запястий. Для упражнений не требуются веса. Можно добавить нагрузку (0,5 кг на руку), когда упражнения перестанут вас беспокоить. Предлагаю вам найти в Интернете упражнения, которые вам подойдут. Помните, что гораздо важнее делать их регулярно, чем просто заниматься спортом. Точно так же и с ногами. Когда они разогреются, можно заниматься спортом. И полные приседания, и широкие, и узкие, иногда останавливаются в положении «стул» (ноги никогда не выходят за колени) и задерживаются на 8-10 секунд.
Здоровое меню для 14-летней девочки
Для приема пищи рекомендую следующие правила: 5 небольших приемов пищи в день каждые 3 часа. Исключите сладости, жареную пищу, белый хлеб, белую пасту и белый рис. Максимально используйте свой рацион: овощи, цельнозерновые крупы, рыба и фрукты. Я предлагаю показать маме эти рекомендации, чтобы она могла использовать купленные продукты для составления соответствующего меню.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
