Ты куришь? Ваш рацион должен быть богат овощами - правильное питание поможет уменьшить негативное влияние зависимости на ваше здоровье и красоту. Заядлые курильщики более склонны к дефициту витаминов и минералов, что еще больше усугубляет их проблемы со здоровьем и ослабляет иммунную систему.
Даже те, кто редко курит, должны заботиться о том, что они едят. Соответствующая диета позволит восполнить дефицит питательных веществ, особенно антиоксидантов, которые эффективно борются с вредными свободными радикалами. Их нельзя есть заранее, потому что мы не можем их хранить. Антиоксиданты сделают свое дело, но вам нужно получать их регулярно, желательно с каждым приемом пищи.
Диета курильщика должна быть богата овощами и фруктами.
Делайте ставку на овощи и фрукты - ешьте их сырыми или полуфабрикатами. Кроме того, обогатите свой рацион хлебом из непросеянной или непросеянной муки, регулярно ешьте молочные продукты, желательно нежирные или полужирные, выбирайте нежирные виды мяса и 2-3 раза в неделю ешьте морскую рыбу.
Содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 укрепляют иммунитет и защищают организм от дыма.
Курильщикам следует выпивать 1,5–2 литра минеральной воды в день, чтобы вывести токсины из организма. Также важен метод приготовления блюд: избегать жарки, гриля и запекания, чтобы свести к минимуму токсические вещества - этот вид термической обработки увеличивает количество свободных радикалов и может образовывать полициклические ароматические углеводороды с канцерогенными свойствами.
Меню, которое мы рекомендуем, поможет немного смягчить воздействие токсинов, содержащихся в сигаретном дыме, хотя, конечно, полностью их полностью не устранить.
Читайте также: Хотите бросить курить? Пройдите тест на мотивациюДиета курильщика должна быть богата овощами и фруктами.
Делайте ставку на овощи и фрукты - ешьте их сырыми или полуфабрикатами. Кроме того, обогатите свой рацион хлебом из непросеянной или непросеянной муки, регулярно ешьте молочные продукты, желательно нежирные или полужирные, выбирайте нежирные виды мяса и 2-3 раза в неделю ешьте морскую рыбу.
Содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 укрепляют иммунитет и защищают организм от дыма.
Курильщикам следует выпивать 1,5–2 литра минеральной воды в день, чтобы вывести токсины из организма. Также важен метод приготовления блюд: избегать жарки, гриля и запекания, чтобы свести к минимуму токсические вещества - этот вид термической обработки увеличивает количество свободных радикалов и может образовывать полициклические ароматические углеводороды с канцерогенными свойствами.
Меню, которое мы рекомендуем, поможет немного смягчить воздействие токсинов, содержащихся в сигаретном дыме, хотя, конечно, полностью их полностью не устранить.
Как бросить курить Посмотреть эффективные способы
Важный»В одной выкуренной сигарете содержится более 4500 токсичных веществ, включая целую армию вредных свободных радикалов. Каждый раз, когда вы вдыхаете табачный дым, они начинают массовую атаку на клетки вашего тела, повреждая их и препятствуя их нормальному функционированию. Таким образом они вносят свой вклад, среди прочего к более быстрому старению организма, не говоря уже о болезнях сердца и системы кровообращения и раке, особенно легких.
»Под действием свободных радикалов кожа становится серой, теряет упругость и эластичность, волосы и ногти ломаются и ломаются.
»Курение вредно для зубов. Смолистые вещества, содержащиеся в сигаретах, изменяют цвет эмали, а также ускоряют образование зубного камня, увеличивая риск пародонтита и других заболеваний пародонта.
Человек, который курит сигареты, должен дополнить свой рацион дефицитом витамина С.
Если вы курите регулярно, ешьте не менее 5-6 порций овощей и фруктов (брокколи, красный и зеленый перец, петрушку, помидоры, репу, клубнику, малину, черную смородину, цитрусовые, киви) каждый день. Они являются лучшими источниками витамина С - одного из самых эффективных антиоксидантов. Он укрепляет иммунную систему, закрывает эндотелий кровеносных сосудов табака и предотвращает образование тромбов в венах. Он также способствует заживлению десен. Содержание витамина С в рационе особенно важно для заядлых курильщиков. Им нужно больше алкоголя, чем тем, кто вообще не курит, потому что табачный дым ограничивает усвоение этого вещества, что бесценно для здоровья. Таким образом, каждый день вы должны съедать около 110 мг витамина С, что равно, например, половине перца и 8 ягод клубники или половине чашки черной смородины. А поскольку этот витамин особенно чувствителен к высокой температуре и окислению, лучше всего есть овощи и фрукты в сыром виде и есть овощные салаты сразу после приготовления (потери витамина С при длительном хранении достигают 50%). Продукты, богатые витамином С (употребляемые только в сыром или коротком виде), такие как вишня, ежевика, цитрусовые, боярышник, перец, помидоры и брокколи, также содержат рутин - вещество, которое помогает витамину С. Он укрепляет стенки кровеносных сосудов, предотвращая кровотечение. от десен и носа, защищая от разрыва капилляров кожи курильщиков.
Для легких - диета, богатая морковью и шпинатом
Разноцветные - желтый, оранжевый, красный и зеленый - овощи и фрукты содержат много бета-каротина. Он немного повышает сопротивляемость организма и предотвращает инфекции дыхательной системы, ослабленной сигаретами. Тыква, морковь, шпинат и капуста особенно богаты бета-каротином. Важно отметить, что бета-каротин лучше всего усваивается в присутствии жира. Поэтому всегда добавляйте в салаты столовую ложку растительного или оливкового масла, а, запивая морковным соком, съешьте кусок хлеба, намазанный маслом.
Ягоды и зеленые овощи необходимы курильщику - они снижают риск рака полости рта.
Используйте любую возможность, чтобы вооружиться оружием против свободных радикалов. В высокий сезон ешьте чернику, бруснику, темный виноград, чаще ешьте черноплодную рябину или ежевику - не менее полстакана в день. Они являются богатыми источниками биофлавоноидов, которые эффективно борются со свободными радикалами. Также нравятся крестоцветные овощи: брокколи, пекинская капуста, брюссельская капуста, цветная капуста. Они содержат противораковые индолы и сульфораты. По мнению исследователей, регулярное употребление зеленых овощей (как минимум 2 чашки в день) может снизить риск рака полости рта, которому подвержены курильщики.
Растительные масла в рационе курильщика замедлят процесс старения
Сигареты могут ускорить процесс старения на несколько лет. Поэтому в ваш рацион должны входить оливковое и растительные масла (1-2 столовые ложки в день). Хрустить орехами, миндалем, семенами (горсть в день). В них много витамина Е, называемого витамином молодости. Это природный антиоксидант, который в сотрудничестве с селеном замедляет старение организма, а также поддерживает сердце, защищая от сердечного приступа.
Диета курильщика, богатая чесноком и луком, укрепит иммунитет организма.
Если вы не можете устоять перед сигаретами, как можно чаще употребляйте чеснок и лук. Они являются богатым источником фитонцидов - укрепляют организм, обладают противовоспалительными, бактерицидными и фунгицидными свойствами. Лук также содержит кверцетин с сильными антиоксидантными свойствами. Лучше всего есть их сырыми и измельченными. Перед добавлением в еду измельчите чеснок за 10-15 минут и оставьте при комнатной температуре. Лук нарезать непосредственно перед едой.
Сделай это обязательноТо есть:
● перец, брокколи, помидоры, брюссельская капуста, шпинат, капуста, пекинская капуста, салат, зеленый горошек, кукуруза, руккола, салат ягненка, картофель.
● клубника, малина, черноплодная рябина, темный виноград, черная, красная и белая смородина, киви, апельсины, лимоны, мандарины, яблоки.
● свежая зелень: петрушка, укроп, чеснок
● лук, чеснок
● морская рыба
● оливковое, рапсовое и льняное масло
● орехи, миндаль, тыквенные семечки, семечки подсолнечника
● цельнозерновой и цельнозерновой хлеб
Избегайте этого:
● продукты высокой степени обработки - повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
● кофе и крепкий чай - препятствует усвоению витаминов и минералов.
● копченый сыр и сыр с плесенью, а также копченая рыба и мясо - могут содержать токсичные вещества, повышающие риск развития рака.
● соль и специи с добавлением натрия - они повышают артериальное давление, которое у курильщиков уже высоко.
