Моя проблема в том, что, несмотря на мои усилия, я не могу сбросить ни фунта. Тренируюсь уже более полугода, регулярно 4-5 раз в неделю. В основном кардио в сочетании с силовыми упражнениями и растяжкой. У меня здоровая диета. Завтрак: каша с молоком, 2-й завтрак: яблоко с корицей. Обед: немного курицы + брокколи. Полдник: фруктовый или овощной салат. Ужин: 2 бутерброда + небольшой коктейль. В том числе около 2 литров воды в день. Конечно, есть небольшие грехи, но не чаще 3-х раз в неделю и в очень небольших количествах. К сожалению, я чувствую, что мои мышцы наращиваются, но я не вижу никаких результатов в потере жира. Мой вес 62 кг при росте 163 см. Раньше я весила более 70 кг, но с помощью диеты похудела до 58, сейчас держу вес, но хотела похудеть и чувствовать себя в ней хорошо.
Если вы хотите снизить массу тела, физическая активность, которую вы ввели, - очень хороший шаг, но сбалансированная диета также должна идти рука об руку. Я бы посоветовал вам обратиться к хорошему диетологу, который индивидуально рассчитает потребность в энергии и питательных веществах.
К сожалению, из того, что вы предоставили в сообщении, я с первого взгляда вижу, что ваша диета неполноценна, в ней не хватает, среди прочего, правильное количество необходимых сложных углеводов, а также других питательных веществ. К сожалению, для того, чтобы избавиться от лишнего жира, вам нужно стимулировать метаболизм для интенсивной работы с помощью соответствующих упражнений и, прежде всего, диеты. Предоставляя слишком мало энергии, мы действуем наоборот - мы замедляем метаболизм, что вызывает естественный рост мышц (результат интенсивных упражнений), при этом количество жира в организме остается неизменным.
Что касается диеты, я бы посоветовал вам планировать свое время в течение дня, чтобы есть 5 приемов пищи с постоянным интервалом. Первый должен быть примерно через час после пробуждения, последний - за 3 часа до сна. Каждый прием пищи должен включать порции углеводов, овощей, белков и «хороших» жиров. «Хорошие» жиры - это те, которые получают из рыбы, орехов, авокадо, льняного семени, семян. Сложные углеводы, например, вместо белого пшеничного хлеба - цельнозерновой хлеб, вместо светлых макарон - замените темно-белый рис коричневым. Выбирайте густую крупу. Избегайте жирного мяса, старайтесь выбирать качественное легкое (птичье) мясо, свежую рыбу, нежирное, приготовленное на пару или запеченное (желательно домашнее) мясо. Замени сладкие йогурты натуральными, но фруктами, которые вы измельчаете и добавляете в йогурт. Замените сладости сладкими и полезными заменителями, например, овсяными лепешками, готовыми мюсли для мюсли, которые вы можете приготовить самостоятельно (овсянка, орехи, немного меда). Замените подслащенные газированные напитки негазированной водой с добавлением ломтиков лимона, апельсина и имбиря. Рациональная полноценная диета с добавлением физических нагрузок должна снизить массу тела.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
