Правильное потребление калорий для 16-летнего

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы не набрать вес, а чтобы поддерживать вес, если мне 16 лет, рост 166 см, вес 57 кг, и я много тренируюсь, потому что регулярно танцую и катаюсь на лошадях.

Ваш BMR, или потребление энергии в состоянии покоя, составляет примерно 1432 ккал / день. Для поддержания веса во время тренировок 1-2 раза в неделю следует съедать около 2220 ккал. Что касается доли белков, жиров и углеводов в суточной энергии, то она должна выглядеть так:

• 55% углеводов 1221 ккал / день, что составляет около 305 грамм,
• Белок 15 %% 333 ккал, или около 83 граммов
• Жир 30% 666 ккал или около 74 граммов.

И наоборот, если вы тренируетесь 4-5 раз в неделю, для поддержания веса требуется больше энергии. Вы должны съедать около 2470 ккал в день. В том числе углеводов должно быть 55%, то есть 13592 ккал (около 340 г), белка 15%, то есть около 370 ккал (93 грамма), жиров 30%, то есть около 741,28 ккал (82 грамма). наилучшие пожелания

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl