Я вешу 70 кг, рост 170 см, очень мало упражняюсь, работаешь сидя. В связи с тем, что ел мало и нерегулярно, я решил ввести принцип 5-разовое питание, хорошие углеводы в 3-х разовое питание (завтрак, обед и ужин) и фрукты, йогурты во 2-й завтрак и ужин. Начало изменений было сложным, потому что мне было сложно есть что-то утром и на работе (до этого только кефир, на работе фрукты и ужин). Я считаю свою теплотворную способность примерно 1400-1500. Я ем гораздо больше, чем раньше, и мой вес все еще не меняется. Прошу совета по калорийности блюд. Но следует ли мне уменьшить или увеличить?
Вы можете включать фрукты во время еды в первой половине дня, то есть во время завтрака и во второй завтрак. Они содержат много простых сахаров, и добавлять их к обеду - не лучшая идея, так как тогда они будут смешиваться в виде жира. Важно, чтобы вы завтракали в течение часа после пробуждения, тогда это заставит ваше тело работать. Регулярное питание очень важно, и вы должны есть их не чаще, чем каждые три-четыре часа. Ужин не позднее, чем за два часа до сна. Такая еда «с часами» предотвращает резкие колебания сахара в крови, мы не чувствуем голода.
Также стоит обратить внимание на гликемический индекс (классификация продуктов питания по их влиянию на уровень глюкозы в крови через 2-3 часа после их употребления) продуктов и выбирать продукты с низким индексом. Пейте в течение дня необходимое количество воды, минимум 1,5 литра. Ужин должен состоять из белков и овощей. Например, можно съесть куриный салат. Пусть Леди попробует ввести любую физическую нагрузку, хоть полчаса в день. Выбирайте классические лестницы вместо лифта и эскалаторов, а прогулку вместо автобуса и машины.
Стресс и количество сна также имеют большое влияние на процесс похудания. Слишком короткое время сна и сильный стресс повышают уровень кортизола в крови, что очень затрудняет похудение. Если, несмотря на внесение изменений, вы все равно не худеете, сделайте анализ крови и обратитесь к врачу. Причиной может быть отклонение от нормы уровня гормонов, проблемы со щитовидной железой. Я бы не стал снижать калорийность, потому что диета была бы слишком жесткой для организма.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
