Мне 15 лет, рост 160 см, вес 50 кг. Примерно за две недели я набрала 6 кг. Я съел себя до предела. В вечерние часы я ел большое количество сладкого, что сказалось на моем весе. Я получил эффект йо-йо. За время голодания я похудел до 44 кг. Я все время тренируюсь. Вес 44 кг меня устраивал, но я заметил упадок сил. Велоспорт был для меня подвигом. Теперь мой вес подавляет меня. Я хотел бы знать, что делать, чтобы избавиться от моментов слабости по вечерам, и какая диета мне подходит. Хочу похудеть до 46 кг. Мои упражнения - гимнастика, то есть приседания, отжимания, скручивания и т. Д. Иногда я играю в волейбол или катаюсь на велосипеде. Я хожу в школу, поэтому на моей работе сидячий образ жизни и у меня не так много времени на физические упражнения в течение недели. Я стараюсь наверстать упущенное по выходным. Днем слежу за собой, ем мало и регулярно, но по вечерам у меня бывают моменты слабости. Как с этим бороться?
Упомянутое вами снижение силы, скорее всего, связано с тем, что вы потребляли слишком мало калорий во время похудения. Вес 44 кг при росте 160 очень низкий! Когда вы едите намного меньше калорий в течение длительного времени, чем нужно организму, вы можете не только развить дефицит питательных веществ, анемию, но также потерять мышцы и привести к гормональным нарушениям. Кроме того, при быстрой потере веса снижается скорость метаболизма, а это не тот эффект, которого добиваются при восстановительной диете.
Полезно есть 4-5 приемов пищи в день каждые 3-4 часа, чтобы не было резких изменений уровня сахара в крови и резких скачков инсулина. Важным приемом пищи является завтрак, который заставляет наш метаболизм работать. Их следует съесть в течение часа после пробуждения. Завтрак должен быть полноценной едой, он должен обеспечивать высококачественные белки и углеводы, желательно сложные, энергия выделяется медленнее, а чувство сытости длится дольше.
Вы должны позаботиться о правильном количестве клетчатки, которая снижает всасывание жиров в пищеварительном тракте и очищает кишечник, улучшая его перистальтику. Второй завтрак может быть сэндвичем, коктейлем, натуральным йогуртом с фруктами. Что-нибудь, что легко взять с собой в школу и поесть. Обед должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновые макароны), белков в виде мяса и овощей. Ужин - белковая и овощная еда, которую съедают не позднее, чем за 2 часа до сна. Пример обеда - яичница с овощами, омлеты, салаты. Важно, чтобы блюда были разнообразными, чтобы в них были разные ингредиенты, чтобы еда не надоедала.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
