Мне 19 лет, рост 170 см, вес 68-69 кг. Я недавно набрала вес, и все откладывается в моих бедрах, бедрах и животе. У меня тоже проблема с пухлыми руками, даже когда я весил меньше, они немного меняли свой вес. Хочу похудеть примерно на 8 кг. Какая диета мне больше подойдет? Вы можете подумать, что я преувеличиваю, но с этими килограммами мне сложно ...
Здравствуйте, действительно ваш ИМТ - индекс массы тела в норме, он составляет 23,7 кг / м2. Однако ИМТ не совсем надежен, потому что он даже не учитывает строение тела.
Я не знаю, какой тип телосложения вы представляете (маленькие или массивные кости, мускулистые вы или нет).
Стоит изучить уровень жировой ткани, а затем точно определить, на сколько кг можно снизить массу тела.
Что касается распределения тканей, то для женщин характерны нижние части, так называемые гиноидный тип (груша). Главное, что в процессе похудения мы худеем в целом, и чтобы придать фигуре форму, следует включать упражнения.
Что касается корректировки диеты, то у меня слишком мало информации о вас. Прежде всего, речь идет о вашем здоровье и истории питания, то есть о том, есть ли у вас какие-либо нарушения обмена веществ, постоянно ли вы принимаете лекарства и что, в каком количестве и в какие промежутки времени вы обычно едите.
Физическая активность также важна, потому что от ее отсутствия или высокой интенсивности зависит, сколько, что и как вам следует есть.
Из очень общих советов я могу порекомендовать 4-5 небольших приемов пищи (3 основных и 1-2 перекуса). Принимать пищу каждые 3-4 часа и не есть за 2-3 часа до сна. Стоит обратить внимание на качественный состав своего меню. Он должен включать овощи (также бобовые) и фрукты (но фрукты до 300 г), нежирные молочные продукты, птицу, рыбу и цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, густую крупу) и в небольших количествах орехи и семена. Для получения более подробной информации и подходящей для вас диеты обратитесь к диетологу. С наилучшими пожеланиями
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
