Здравствуйте, миссис. ответьте, пожалуйста
Привет, леди! Похудение - это поэтапный процесс, похожий на спуск по лестнице. После каждого шага вниз вы должны на мгновение останавливаться, чтобы пойти дальше. Хотя вы хотели бы, чтобы ваша масса тела снижалась каждые несколько дней, это невозможно при рациональной диете. Похудение связано с изменением обмена веществ и требует времени. Однако, если вес тела не меняется более 3 недель, мы можем предположить, что количество калорий, предоставленных вами, слишком велико или вы слишком мало тренируетесь. Если бегать без одышки, это очень хорошо. Однако, когда вы бежите, когда вы чувствуете, что это слишком интенсивно, вы сжигаете не слишком много жира, а больше гликогена. Предлагаю продлить пробежки до 45 или даже 50 минут, но в более медленном темпе. Также стоит увеличить количество тренировок до 5 раз в неделю, ведь 3 для похудения однозначно мало. Что касается ваших вопросов по питанию. Если вы каким-то образом похудели, продолжайте мой совет. Стоит 5-разовое питание каждые 3 часа. В промежутках вы должны пить только негазированную воду. Ничего больше. Блюда должны умещаться на небольших тарелках, преобладают овощи. В течение следующих 30 дней исключите хлеб, легкие макаронные изделия и рис, а также животный жир. Через 30 дней можно будет вводить хлеб, но только из цельного зерна, максимум 2 ломтика в день.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на
