Успех в похудании без эффекта йо-йо

Вам наконец-то удалось похудеть! Теперь вы должны убедиться, что ваши усилия не потрачены зря - вы не вернетесь к старым привычкам питания, после чего появится эффект йо-йо. Для некоторых наиболее сложным оказывается этап так называемой стабилизации веса после похудания. Изучите некоторые методы управления весом, которые могут помочь.

В тот день, когда вы достигнете веса своей мечты, не возвращайтесь к своим старым привычкам, то есть к поеданию того, чего вам больше всего не хватало в течение месяцев жертвоприношения. Не отказывайтесь от бассейна и упражняйтесь в тренажерном зале. Это легкий путь к эффекту йо-йо! Диетологи подчеркивают, что стабилизация веса так же важна, как и похудание. Что это такое? Способ разумного прекращения диеты и перехода к нормальному питанию. Дело в том, что организм, который до сих пор функционировал на небольшом количестве энергии, должен привыкнуть к работе с увеличенным запасом энергии. Для некоторых этот этап может быть сложнее, чем просто похудение. Одни привычки, которые были до диеты, необходимо забыть, другие можно возобновить, но постепенно. Лечение для похудения терпит неудачу, потому что мы не можем разумно перейти с диеты на нормальное питание. Как это сделать? Чем медленнее, тем лучше.

После похудения вносите изменения в меню медленно

Вы можете увеличить калорийность своих блюд максимум на 100–200 ккал в неделю, хотя бы один раз в неделю, контролируя свой вес. Съешьте дополнительный бутерброд из цельнозернового хлеба на завтрак и замените белое мясо более жирным красным на обед. Но не каждый день - начните с обогащения меню 2-3 раза в неделю. Каждый организм по-разному реагирует на более высокую дозу энергии, поэтому вам нужно следить за собой. Если вес увеличивается на 1,5-2 кг и сохраняется в течение недели, это сигнал о том, что нужно снова затянуть пояс. Когда вы проголодаетесь, ешьте больше овощей, а затем попробуйте добавить немного калорий, например одну картофелину, во время ужина. Для адаптации метаболизма к новым энергетическим потребностям требуется 1-2 недели. Первый месяц самый тяжелый, и вам нужно быть бдительными. Но возвращение к индивидуально подобранной нормальной диете может занять до нескольких месяцев, а эффект йо-йо, как говорят, длится 3 года.Уловка заключается не в том, чтобы удерживать небольшой вес, а в том, чтобы сохранять его на долгие годы. Чтобы это произошло, на протяжении всей жизни необходимо развивать хорошие привычки.

Физические упражнения очень важны при похудении

- Оптимальный план - 3 занятия в неделю, после каждого дня отдыха. Каждой тренировке предшествует разминка. Программа должна соответствовать индивидуальным потребностям и целям упражнений, - говорит Доминика Курницка, владелица Twójtrener.pl.- Если вы хотите похудеть, вначале сосредоточьтесь на аэробных тренировках (например, кросс-тренажер, беговая дорожка, велосипед), которые позволят вам сжигать жир. Когда вы наберете правильный вес, упражнения по коррекции фигуры будут преобладать. Если вы хотите только нарастить мышцы, замените аэробные упражнения силовыми упражнениями с использованием машин и оборудования. В этом случае лучше всего подходит круговая тренировка: последовательные (без перерыва) около 10 упражнений с задействованием разных групп мышц. В каждой клюшке есть несколько приспособлений для коррекции живота - скамейки, мячи и резинки. Вопреки внешнему виду, заниматься с ними сложнее, чем на тренажерах, потому что работают только мышцы.

Движение важно при похудении

Физические упражнения так же важны, как и здоровое питание. Это не обязательно должно быть в спортзале. Поднимитесь по лестнице, бегите по парку, покатайтесь с ребенком на коньках, сделайте несколько остановок пешком. Мытье окон - тоже хороший способ сжечь калории. Настройте меню в соответствии с текущими потребностями организма. Более продолжительное сидение на работе, болезнь, беременность, кормление грудью - в каждой из этих ситуаций организму требуется разная доза энергии. Помните, что с возрастом метаболизм замедляется. Если вы начинаете полнеть, сразу же уменьшите энергетическую ценность еды или больше двигайтесь. На самом деле, человеку, желающему сохранить вес, не нужно ни в чем себе отказывать, важно быть разумным. Вы можете съесть мороженое, съесть кусок колбасы или пирог - важно, чтобы на следующий день снова встал на ноги. Совершайте осознанные покупки, выбирая низкокалорийные, обезжиренные, не содержащие сахара, высокобелковые и богатые клетчаткой продукты, но как можно меньше обработанные. Многие люди, борющиеся с лишним весом, видят в новом образе жизни наказание. Надо посмотреть на это с другой стороны. Это награда, потому что вы будете здоровы и в хорошей форме на долгие годы.

По словам эксперта, Анны Выбранской, диетолога, Pharma Nord

Роль добавок
Мы с удовольствием их едим, надеясь, что благодаря им мы избавимся от лишних килограммов. К сожалению, найти лекарство, позволяющее похудеть, не удалось. Иногда можно сбросить 1-2 кг, например, когда мы принимаем обезвоживающие или ускоряющие пищеварение препараты, но когда мы прекращаем прием таблеток, вес возвращается. Не так! Похудение заключается в использовании организмом накопленных запасов. Для этого вам потребуется правильная диета и упражнения. Мы также можем предложить препараты для похудения, содержащие натуральные вещества, которые могут ускорить потерю ненужных килограммов. Пищевые добавки необходимо принимать в соответствии с рекомендациями производителя. Не следует принимать одновременно несколько препаратов со схожим действием, потому что передозировка их несложна.

Добавки помогают при похудании

Среди поддерживающих похудение препаратов с натуральными веществами, способными ускорить этот процесс, вы найдете:

CLA (конъюгированная линолевая кислота) ускоряет превращение жиров в энергию и предотвращает накопление ее запасов, одновременно увеличивая мышечную ткань. Эффект от сжигания жира и его преобразования в мышцы сильнее, когда мы регулярно занимаемся спортом. Увеличение мышечной ткани защищает от эффекта йо-йо даже после прекращения приема пищевых добавок.

Хром подавляет аппетит и тягу к сладкому. Исследования подтвердили роль хрома в регуляции уровня сахара в крови и хорошее влияние на углеводный обмен.

Пищевые волокна поддерживают работу пищеварительного тракта, улучшают перистальтику кишечника и устраняют запоры. Связывая воду, она набухает в желудке, создавая ощущение насыщения, поэтому мы едим меньше.

HCA (гидроксилимонная кислота), соединение, полученное из плодов гарцинии камбоджийской, подавляет образование жировой ткани из белков и углеводов. Снижает аппетит.

Эффект йо-йо - как его избежать

Вы похудели? Браво! Однако это еще не конец пути к стройной фигуре. Поддержание достигнутого веса так же сложно, как и диета. Как избежать эффекта йо-йо. Как правильно питаться после диеты? Послушайте диетолога и тренера по здоровью Эльжбету Ланге.

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.