Вы пытаетесь питаться разумно, но вес не падает. Не удивляйтесь, ведь вы весь день застряли за столом. Начните двигаться - ненадолго, но ежедневно - и вы избавитесь от лишнего жира. Физическая активность сделает похудение эффективным.
Вы проводите в сидячем положении не менее 8 часов, а единственный "спорт", который вы занимаетесь, - это бежать к автобусу, дойти пешком до парковки или прогуляться до принтера? В этом случае вес увеличивается даже тогда, когда вы не переедаете. Чтобы похудение действительно работало, диеты мало, тем более что с возрастом! Мышечная масса ежегодно уменьшается на 1-2%, а жировая ткань увеличивается. Физическая активность заставит первое развиваться, а второе начнет исчезать. К тому же малоподвижный образ жизни губительно сказывается на здоровье - появляются запоры, недуги позвоночника и суставов.
Также читайте: Способы похудеть (лучшие тренировки) Схемы для достижения идеальной массы тела Аквааэробика во время беременности
Принципы активного похудения
1. Используйте мышцы при каждой возможности. Лифт предназначен для мам с колясками, пожилых людей и больных - вы пользуетесь только лестницей. Не стоит садиться в трамвай за одну остановку, особенно когда можно прогуляться по тихой улице или по парку. На работе время от времени делайте перерывы в занятиях, потянитесь, прогуляйтесь, займитесь спортом за рабочим столом. Принимайте звонки стоя. На счету каждое усилие! Четверть часа ходьбы каждый день - это 60 калорий, если вы съедите на пол-ломтика хлеба меньше (40 ккал), вы сэкономите 36 500 ккал за год и потеряете около 5 кг.
2. Выберите правильный ход. Если вы не занимаетесь спортом, попробуйте танцы или пилатес. Эти упражнения подходят всем, независимо от возраста и состояния. Они сочетают в себе йогу, балет и силовые тренировки, подразумевают растяжку, подтяжку и расслабление мышц. Также пилатес положительно влияет на психику. А может вам понравится нордическая ходьба, гимнастика в фитнес-клубе, плавание? Выбранную дисциплину важно практиковать регулярно, 2-3 раза в неделю по 45 минут. Будет легче, если вы уговорите друзей пойти на занятия - компания укрепит вашу мотивацию. А если вы купите пропуск - вам будет сложнее отказаться от занятий.
3. Тренируйтесь дома каждое утро или вечер. Купите степпер, велотренажер или весла.
4. Когда вы двигаетесь, вашей мышечной ткани требуется много белка. В основном он содержится в рыбе, мясе, соевых бобах и других бобовых, а также в молочных продуктах.
5. Используйте хорошие жиры (рапсовое масло, оливковое масло), ешьте грецкие орехи, морскую рыбу. Они содержат приятные для сердца омега-3 жирные кислоты.
6. Убедитесь, что вы ежедневно снабжаете свое тело клетчаткой - она улучшает пищеварение, помогает избавиться от токсинов и предотвращает запоры. Вы найдете его в хлебе из непросеянной муки, крупах, овощах и фруктах.
Препараты L-карнитина помогут вам сжечь жир. Они эффективны, если вы регулярно занимаетесь спортом.
Не пытайтесь взвешиваться! Похудение и рост мышечной массы не приведут к немедленной потере веса. Через несколько недель вы измерите свой успех ... рулеткой - упражнения уменьшат талию, бедра и бедра. Похудение придет со временем.
Меню для вас (1200 ккал)
Завтрак 250 ккал: кукурузные хлопья (40 г) с молоком (200 мл) и ложка отрубей
2-й завтрак 150 ккал - 2 бутерброда из хрустящих хлебцев с колбасой (20 г), красным перцем, овощным соком (200 мл)
Обед 350 ккал - картофель отварной, куриная грудка (70 г), морковь с горошком, салат из цикория
полдник 150 ккал - коктейль из натурального йогурта (200 мл) и замороженной клубники (50 г)
ужин 300 ккал - салат: половина головки салата, помидор (50 г), яйцо, консервированная кукуруза (60 г), ростки (8 г) с чайной ложкой оливкового масла, ломтик цельнозернового хлеба (40 г).
