Кажется очевидным, что если лишний вес вреден, худеть нужно для здоровья. Однако есть много признаков того, что это не так ... Действительно ли диеты для похудения помогают нашему здоровью? Когда похудение вредно?
Диеты для похудения и похудения по-прежнему популярны в любой компании и независимо от пола. Вы можете похудеть ради красоты или моды. Можно и на здоровье. Однако всякий раз, когда мы решаем похудеть, давайте хорошенько подумаем, потому что современные исследования раскрывают темную сторону похудения. Нет сомнений в том, что сильно лишний вес вреден. «Значительно избыточный вес» - это масса тела, превышающая 30 процентов. идеальный вес определяется по таблицам. Такой лишний вес увеличивает риск сердечного приступа и увеличивает риск развития диабета, а также несет в себе риск других заболеваний и, следовательно, преждевременной смерти.
Поэтому кажется логичным, что если кто-то имеет лишний вес, он должен начать худеть, чтобы улучшить свое здоровье. К сожалению, это неверный вывод. Кроме того, когда мы говорим о лишнем весе, мы часто имеем в виду людей, масса тела которых не превышает 30 процентов. вес «идеального тела». А лишний вес имеет другие эффекты, кроме «серьезного лишнего веса». В-третьих, сам термин «лишний вес» неточен ...
Миф об идеальном весе
Профессионалы используют таблицы «идеального веса», которые показывают, сколько «должны» весить среднестатистическая женщина или мужчина определенного роста. Превышение этого веса считается избыточным. Однако это значительное упрощение - вы можете весить больше, чем указано в «стандартах», потому что вы слишком много едите и не тренируетесь годами - такой лишний вес на самом деле вреден для здоровья. Однако вы можете превысить «идеальный вес», потому что у вас крепкое телосложение, толстые, массивные, тяжелые кости и медленный обмен веществ.
Однако самое важное открытие касается последствий диеты. Вопреки распространенному мнению, диеты вредны для здоровья!
Если избыточный вес вызван этими факторами, это не обязательно означает, что у вас «нездоровый лишний вес». Таблицы «идеального веса» также обычно не привязаны к возрасту. Неявно предполагается, что 20-летний и 50-летний мужчина одного роста должны весить одинаково. Между тем, с годами метаболизм человека естественным образом замедляется, а это означает, что вес, указывающий на избыточный вес у 20-летнего человека, является чем-то другим для 50-летнего.
Чем вредна диета?
Во-первых, похудение неэффективно. Потеряв килограммы в результате диеты минимум на 90 процентов. люди вернутся к своему прежнему весу, а часто даже превышают его. Это происходит потому, что диета запускает в нашем организме неутомимые, генетически определенные механизмы адаптации к голоду. Когда вы худеете, ваше тело меняет метаболизм, чтобы получать больше калорий из определенного количества пищи, и, если возможно, начинает запасать запасы. Это как если бы он начал думать: «Если сейчас нет еды, тебе нужно подготовиться к такому повороту событий в будущем и накапливать запасы». Образно говоря - если один из двух однояйцевых близнецов подвергся диете, то после ее завершения он будет есть то же, что и другой близнец, и наберет вес, а первый - нет. В конце концов, человек чувствует, что его аппетит увеличивается, и такое же количество еды вызывает большее увеличение ожирения. Эти метаболические механизмы становятся более выраженными, чем чаще кто-то соблюдал диету в прошлом.
Есть также недавние доказательства того, что колебания веса, вызванные диетой, более опасны для здоровья, чем один лишний вес!
Диета портит нам здоровье по-другому - как удачные, так и неудачные увеличивают риск депрессии. Неудачные диеты имеют тенденцию понижать самооценку, потому что, хотя возвращение к предыдущему весу связано не с отсутствием силы воли, а с физиологическими механизмами, которые эволюция встроила в наши тела за сотни тысяч лет борьбы нашего вида с голодом, люди обычно они интерпретируют неспособность поддерживать низкий вес после завершения диеты как свидетельство того, что они «потерпели неудачу», и винят себя. Эти обиды, низкая самооценка, ущерб самооценке и самоуверенности являются источником калорий депрессии. С другой стороны, иногда можно сохранить низкий вес после окончания диеты, но за счет постоянного снабжения организма меньшим количеством пищи. Как сказала одна модель: «Несколько лет я постоянно голодал ...». С другой стороны, неполноценное питание сильно коррелирует с депрессивными состояниями. Многие психологи считают, что эпидемия депрессии, которая сейчас распространяется в нашем западном мире, вызвана, среди прочего, мода на похудение.
Важный
Идеальный индекс?
Индекс массы тела (ИМТ) помогает оценить вес. Мы вычисляем этот индекс, разделив вес (в килограммах) на рост (в метрах в квадрате): ИМТ = масса тела (кг): рост (м²). Например: человек ростом 1,65 м и весом 65 кг имеет ИМТ = 22 = 65 кг: (1,65 x 1,65).
Это правильный вес (он находится в диапазоне 18,50 - 24,90), от 25 до 29,9 - избыточный вес, а выше - между 30,00 - 34,90 - первая степень ожирения. Однако следует отметить, что ИМТ не учитывает пол, возраст или состав тела. Еще один способ оценить свой вес - разделить размер талии на размер бедер. Если полученное значение больше 0,9 у мужчин и 0,8 у женщин, это указывает на абдоминальное ожирение.
Рассчитайте свой ИМТ с помощью калькулятора!
Удачная стройность
А как быть тем, кому удалось снизить вес после завершения диеты? В исследованиях сравнивали людей, которые с 20 лет сохраняли одинаковую массу тела, с теми, кто постепенно набирал вес, но не более 10-12 кг. Как это ни удивительно, выяснилось, что те, чей вес постепенно увеличивался, были немного меньше (!) Подвержены риску сердечного приступа, чем те, кто оставался худым.
Вроде бы постепенное увеличение веса в среднем возрасте - это нормально и… здорово! Все это говорит о том, что когда кто-то хочет начать диету для улучшения своего здоровья (и многие люди начинают думать об этом, вступая в средний возраст), лучше не поддаваться искушению.
Диета, наверное, опаснее лишнего веса, не превышающего 30%. «Идеальная масса тела»! Если мы хотим заботиться о своем здоровье, лучше сосредоточиться на умеренных физических упражнениях и здоровом питании, а не на диетах.
Опасные последствия эффекта йо-йо
Теперь кто-то может подумать: «Хорошо, может, вы вернетесь к своему прежнему весу после диеты, но на какое-то время станете стройнее, и это здорово для вашего тела». К сожалению, нет ничего более неправильного ... Исследования Хаммонда и его коллег показали, что мужчины, которые худеют, а затем снова набирают вес, в два раза (!) Чаще страдают от сердечного приступа, чем те, чей вес лишь постепенно увеличивался за последние 25 лет. но кто никогда не худел. Риск сердечного приступа увеличивается, чем чаще мужчина проходит цикл похудание / вес. Аналогичные результаты были получены и у женщин - если они соблюдали диету, а затем вернулись к прежнему весу, то они становятся не менее 30 процентов. больше шансов умереть от сердечного приступа! Вероятно, это связано с тем, что потеря веса сама по себе является огромным бременем для организма, а колебания массы тела становятся бременем, например, для кровеносной системы и сердца. Возможно, они также влияют на другие системы.
ежемесячно "Zdrowie" Читайте также: ОРТОРЕКСИЯ - опасное заболевание, возникающее в результате чрезмерного соблюдения диеты. АНОРЕКСИЯ: одержимость похуданием. Экстремальная потеря веса: опасные вещества для похудения.
