В Интернете есть много информации о том, что вам следует изменить свой рацион и начать принимать фолиевую кислоту при планировании беременности. Это правда? Какой диеты мне следует придерживаться, пытаясь завести ребенка?
Фолиевая кислота до беременности
Конечно, диета очень важна при планировании беременности и во время беременности. Это очень важно для правильного течения беременности и здоровья малыша. Лучше всего до планируемой беременности изменить образ жизни, постараться поддерживать нормальную массу тела, заняться физическими нагрузками и отказаться от зависимости. В случае фолиевой кислоты женщина должна начать прием добавок до планируемой беременности в дозе 0,4 мг / день, введение кислоты должно происходить до второго триместра беременности. Эта кислота влияет на правильное развитие плода, дефицит кислоты до беременности и в первые недели может привести к врожденным порокам нервной системы.
Диета перед планируемой беременностью
Что касается диеты, то она должна быть основана на принципах здорового питания и, прежде всего, быть разнообразной, это позволит удовлетворить потребность во всех питательных веществах. Важно регулярно питаться пять раз в день (каждые 2-3 часа). В наш рацион должны входить цельнозерновые крупы, а молоко и молочные продукты нужно употреблять каждый день. Следует использовать растительные жиры (например, орехи, семена, семена тыквы, льняное семя, кокосовое масло для жарки, оливковое масло, масло канолы или холодное льняное масло), а животных жиров (масло, сало) следует ограничить. Вы также должны помнить о витамине D3, который обычно необходимо дополнять. Источником белка в нашем рационе должны быть различные продукты (мясо, рыба, яйца, бобовые). Важно есть овощи и фрукты (овощи - 500 г, фрукты - 200 г).
Что нельзя есть перед планируемой беременностью?
В диете следует ограничить сладости, фастфуд и употребление кофе до одной чашки. Также не забудьте ограничить добавление соли в блюда и отказаться от алкоголя. Важно помнить, что необходимо употреблять 2 литра жидкости, основным источником которой является вода (минимум 1-1,5 литра в день), другим источником может быть чай, например, зеленый чай и фруктовые и овощные соки (без добавления сахара), предпочтительно свежевыжатые. Людям с избыточной массой тела рекомендуется хотя бы частично снизить массу тела до планирования беременности.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
