Мне 13 лет, рост 167 см, вес 77 кг. Я хочу похудеть, но каждый раз вес возвращается на одно и то же место. Я живу в сельской местности, и мы вместе с моими родителями управляем фермой, поэтому я знаю, что у меня гораздо больше мускулов, чем у моих друзей и даже коллег. Вся моя семья страдает ожирением, и мои дедушка и бабушка с обеих сторон тоже страдали ожирением. Я бы хотел что-то изменить в себе, но мне не хватает поддержки. Я не так уж плох (по крайней мере, я так думаю), потому что моя фигура дает мне относительно плоский живот, но толстые бедра. Я должен быть очень стройным при моей физической активности. Катаюсь на велосипеде, бегаю по лесу, четыре раза в неделю хожу на физкультуру + дополнительные занятия. Родители же покупают нездоровые вещи и готовят нездоровые и много чего тоже. Они покупают сладкое и смеются, когда я говорю что-то о здоровом питании. Меня учат есть обильными порциями, но, конечно, я ем пять из них и стараюсь ничего не есть после 18-19 лет. Между приемами пищи всегда есть фрукты и, вероятно, не хватает воды. Я хочу придерживаться здорового питания, но родители не могут позволить себе мои прихоти.
Симпатичный подросток, вы вступили в стадию интенсивного развития, поэтому вам нужна энергия и разнообразное и полноценное питание. Для этого вы активный человек, что еще больше увеличивает потребность в калориях и питательных веществах - это не должно вас беспокоить. Самым важным является то, что вы много двигаетесь, потому что так вы развиваете свои мышцы, и они обеспечат вам быстрый обмен веществ, физическую форму и правильные пропорции тела на всю жизнь. Именно такой тип строения тела может предрасположить вас к занятиям спортом, к чему я настоятельно призываю вас.
Ожидайте, что у вас будет сильное тело, поэтому вы никогда не будете стройными или стройными. В свою очередь, обильные бедра - признак вашего возраста. Здесь хранятся половые гормоны, которые заменяют вырабатываемые яичниками. Это изменится в мгновение ока, и они станут стройными. Вы поможете им в этом, растягиваясь пропорционально усилию - например, занимаясь пилатесом, йогой или плаванием. От интенсивных упражнений ваши мышцы станут больше. Не худейте сейчас, потому что организм развивается и нуждается во всем, как я уже писала выше. В ответ на ваше ограниченное потребление калорий он будет пытаться накапливать калории, и вы начнете набирать вес.
Ешьте рационально: сложные углеводы в виде круп, круп, хлеба, много овощей, нежирное мясо и рыбу, хорошие жиры. Старайтесь есть 5 раз, последний раз за 2 часа до сна. О том, как и из чего готовить блюда, можно узнать на сайте Национального центра здорового питания или на сайте Poradnikzdrowie.pl. Ограничьте потребление сладкого и постарайтесь убедить родителей приготовить нежирное мясо. Избегайте пирожных, блинов и лапши ленивого типа (или, по крайней мере, ограничьте это одним днем в неделю), и все пойдет в правильном направлении.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
