Рецепты здорового ужина

Я хотела спросить, насколько я могу похудеть за месяц, используя японскую банановую диету и делая упражнения. Я хотел узнать несколько интересных рецептов полезных и питательных, но простых блюд, которые можно приготовить на ужин.

К сожалению, я не могу точно ответить на ваш вопрос. Все зависит от того, какой дефицит будет создан. Это зависит как от ваших основных потребностей, калорийности рациона, так и от количества и интенсивности тренировок. Безопасное похудение составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. Что касается рецептов здорового ужина, вот несколько советов:

Индейка в помидорах с тыквенными семечками
120 г грудки индейки отварить и нарезать ломтиками. В кастрюле потушите небольшой лук, 5 нарезанных помидоров пелати (400 г) и зубчик чеснока и перемешайте или разотрите вилкой. Добавьте по 1 чайной ложке оливкового масла, индейки, любых трав / зелени и немного потушите. Приправить перцем, добавить 1 столовую ложку тыквенных семечек (можно поджарить на сухой сковороде) В качестве гарнира подавайте ¼ пакетика перловой крупы (25 г).

• Энергетическая ценность 387 ккал.
• Жиры 14 г
• Белки 34 г
• Углеводы 38 г

Лосось на гриле 5 вкусов с имбирем
300 г филе лосося, 5 вкусов приправы, лук-порей, морковь, 2 горсти стручков сахарного горошка, 1-2 см корня имбиря, 2 столовые ложки соевого соуса, чайная ложка оливкового масла, перец, ¾ стакана вареного коричневого риса или басмати. Натереть семгу 5 ароматами специй и перца. Лук-порей, морковь, имбирь и горох нарезать тонкой соломкой, переложить в миску, смешать с соевым соусом и обжарить на оливковом масле в воке или сковороде. Смажьте филе соусом и жарьте на гриле 2–3 минуты.

• Энергетическая ценность 455 ккал
• Белки 26 г
• Жиры 15,5 г
• Углеводы 55 г

Средиземноморская паста с курицей
250 г цельнозерновой пасты пенне, 1 банка маринованных артишоков, 1 столовая ложка оливкового масла, 350 г куриных грудок, 3 нарезанных зубчика чеснока, 1/4 стакана куриного бульона, 1/4 стакана сухого белого вина, 1 чайная ложка сушеного орегано, 1 банка красного перец, осушенный и нарезанный соломкой, 1/4 стакана зеленых оливок, 1/4 стакана тертого сыра фета.
Готовим макароны по инструкции. Слейте воду и нарежьте артишоки. Маринад не разливать. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде. Добавьте курицу и чеснок. Обжарить и помешивать, пока курица не станет светло-коричневой. Добавьте маринад для артишока, бульон, вино и орегано. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и тушите под крышкой около 10 минут. Добавьте нарезанные артишоки, перец и оливки. Добавьте макароны. Посыпать блюдо сыром.

• Энергетическая ценность 347 ккал
• Всего жиров: 9 г, насыщенных жиров: 1 г
• Углеводы: 38 г
• Клетчатка 3 г
• Белки 26 г

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl