Как набрать вес подростку?

Мне 16 лет, вес 66 кг, рост 174 см, я хотела узнать больше о диетах с избыточным весом. Теперь пришла зима, у меня не так много упражнений и спорта, как раньше, поэтому я хотел немного этим заняться, ограничить даже этот вид спорта только тренировками в тренажерном зале, чтобы иметь возможность набрать больше веса. Конечно, я не хочу принимать какие-либо добавки или что-то в этом роде, я хочу делать это только с хорошим, здоровым питанием. Я пробовала диеты с большим количеством углеводов, сначала работало, но потом вес вообще не поднимался. Меня это очень волнует, потому что спортзал - это то, чем я люблю заниматься в свободное время, и известно, что без всякого веса и мышечной массы сложно улучшить свою внешность каким-либо образом, и в целом мне очень сложно набрать даже один килограмм. . Возвращаясь к тренировкам, они пишут в Интернете, что это должны быть тренировки с большими весами и малым количеством повторений, и я не знаю, что об этом думать, действительно ли это хорошее решение в моем возрасте.

Массовые диеты в вашем случае не имеют смысла, как и физические нагрузки, ограниченные только занятиями в тренажерном зале. Это продиктовано физиологией развития. Вы находитесь в возрасте наиболее интенсивного развития. Через мгновение вы начнете очень интенсивно расти, ваши органы и мышцы будут расти, а кости укрепятся. Прямо сейчас вам нужно поработать над такими спортивными качествами, как скорость, сила и затем немного веса. Я бы порекомендовал общие классы разработки, а также те, которые будут развивать все эти функции. Я думаю о кроссфите. Эти занятия покажут вам, насколько ваше тело в хорошей форме и как над ним работать, в том числе в тренажерном зале. Отжимания, прыжки, поднятие тяжестей в темпе и соревнования помогут развить форму, тело и сильный характер. Конечно, в подростковом возрасте вы должны тренироваться под присмотром инструктора, который будет следить за вашей безопасностью и научит вас правильно выполнять упражнения. Кросс-фит есть в каждом клубе.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.