Здравствуйте, мне 25 лет. Ровно 5 лет назад у меня родился сын, и у меня ужасная проблема с лишним весом. До беременности я весила максимум 50 кг, могла есть все: фастфуд, пить колу, апельсиновый цвет, есть соусы, макароны и не набирала веса. Однако за 5 лет у меня был лишний вес на 15 кг, и я не знаю, как от него избавиться, я ем меньше, а вес все еще есть. Посоветуйте, пожалуйста, что мне есть и чего избегать. Какие продукты можно сочетать друг с другом, а какие нет. Я постепенно впадаю в депрессию, прячусь дома, к людям не выхожу, прошу помощи, потому что больше не справляюсь с собой. Хочу добавить, что у меня астма, но результаты анализов очень хорошие. При росте 158 см вешу 68 кг. Спасибо за ваш ответ
Здравствуйте! Одним из наиболее важных факторов, влияющих как на поддержание массы тела, так и на ее снижение, является регулярность приема пищи. Убедитесь, что ваше меню включает 4 или 5 приемов пищи. Первый нужно есть в первый час после пробуждения, а последний - не позднее, чем за 2 часа до сна. Каждый прием пищи также должен быть сбалансирован. Поэтому в них не должно быть недостатка в нежирном мясе, рыбе и молочных продуктах, но также будут рекомендованы углеводные продукты, особенно цельнозерновые, которые из-за более низкого гликемического индекса и высокого содержания пищевых волокон дают ощущение сытости на более длительный срок. Правильная порция овощей обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами. Однако будьте осторожны с фруктами - из-за содержания простых сахаров их нельзя есть в неограниченном количестве. На какое-то время из меню должны исчезнуть жирное мясо, жирные молочные продукты и животные жиры. Также стоит позаботиться о размере порции. Вопреки виду, они не должны быть как можно меньше, а должны выбираться в соответствии с потребностями организма. Количество энергии, необходимой организму, зависит, среди прочего, от возраста, роста, веса или пола, а также от степени физической активности. Широко доступны различные формулы для расчета потребности тела в энергии. Вы также можете узнать их, взвесившись на специальных весах, имеющихся в диетических кабинетах.Стоит прибегнуть к помощи специалиста, который не только поможет вам выбрать правильный план диеты, адаптированный к вашему образу жизни, но также предоставит помощь и совет на протяжении всего лечения. Если проблема веса тела для вас очень важна и увлекательна, также стоит воспользоваться помощью психолога или психотерапевта, который поможет вам раскрыть свои достоинства и достоинства. Важно, чтобы вес вашего тела, будь вы меньше или больше, не заслонял светлых сторон отцовства и не забирал радость жизни. Удачи!
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Эльжбета Гжих-ТулеяДиетолог, доктор сельскохозяйственных наук в области пищевых технологий и питания Сельскохозяйственного университета в Кракове. Он специализируется на лечении избыточного веса и ожирения у детей, подростков и взрослых.
