Диета CYNTHIA SASS - что такое диета ПЛОСКОГО живота?

Диета плоского живота Синтии Сасс - это, как следует из названия, диета, которая помогает избавиться от складок живота. Диета Синтии Сасс выделяется среди диет с плоским животом, потому что она основана на таких продуктах, как орехи, авокадо и ... шоколад. Что такое диета Синтии Сасс с плоским животом?

Диета Синтии Сасс с плоским желудком - это план питания, основанный на растительных жирах, которые являются источником МНЖК, то есть мононенасыщенных жирных кислот. Это «хорошие» жиры, защищающие от хронических заболеваний, в т.ч. болезни сердца и атеросклероз, благодаря тому, что они снижают уровень «плохого» холестерина в организме. Научные исследования также показывают, что кислоты MUFA дополнительно помогают в похудении, особенно в борьбе с "пончиками" вокруг талии. По этой причине продукты, содержащие МНЖК, незаменимы в диете при плоском животе.

Диета плоского живота Синтии Сасс - правила

Диета с плоским желудком состоит из двух этапов. Первый - это четырехдневная программа вздутия живота, предназначенная для вымывания жидкости, уменьшения количества воды, удерживаемой в организме, и решения проблем с пищеварением, таких как газы и запоры, из-за которых ваш желудок излишне вздувается. Для этого нужно ежедневно выпивать 2 литра воды Cynthia Sass и употреблять продукты из специального списка, в т.ч. огурцы, помидоры, обезжиренное молоко, семечки, куриное мясо или грудку индейки. На первом этапе диеты следует отказаться от кофе (даже несладкого), алкоголя, какао, соли и других специй, кроме базилика и мяты. Суточная энергетическая ценность еды не должна превышать 1200 ккал.

Рецепт зелья Синтии

Один огурец среднего размера очистить и нарезать тонкими ломтиками. Затем натрите на терке 1 чайную ложку корня имбиря, очистите лимон, нарежьте дольками и сорвите 12 листьев свежей мяты. Все ингредиенты переложить в кувшин, залить двумя литрами негазированной минеральной воды, перемешать и поставить на ночь в холодильник. Зелье готово к употреблению на следующий день.

Узнайте, как добиться плоского живота

Диета плоского живота Синтии Сасс - что можно есть?

Второй этап - это правильное питание, которое длится 28 дней. За это время следует питаться 4 раза в день, энергетическая ценность каждого из которых должна составлять 400 ккал. Таким образом, суточная доза калорий не должна превышать 1600 калорий. Как утверждает Сасс, это именно то, что необходимо средней физически активной женщине со средним телосложением, чтобы нормально функционировать.

Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые МНЖК, а именно:

• масла: канадское масло канолы, оливковое масло, кунжутное масло, соевое масло, подсолнечное масло, льняное масло, ореховое или арахисовое масло и соус песто.
• орехи и семена, в том числе: миндаль, бразильские орехи, итальянский арахис, кешью, фисташки, семена подсолнечника и тыквы, а также арахисовое, миндальное и арахисовое масло
• авокадо
• оливки: черные и зеленые
• шоколад (но не менее 70% какао)

Диета с плоским животом Синтии Сасс также включает нежирное и белое мясо, рыбу, молочные продукты и продукты из непросеянной муки. Красное мясо разрешено только один раз в месяц. Лучше всего исключить из рациона животные жиры, то есть жирное мясо и мясное ассорти, желтый сыр, сливки и сладости (за исключением темного шоколада).

Прием пищи следует принимать каждые 3-4 часа, чтобы не было чувства голода. Вы также должны помнить о том, чтобы правильно увлажнять тело и пить не менее 2 литров негазированной минеральной воды каждый день.

Диета Синтии Сасс с плоским животом - примерное меню

• завтрак: бутерброд с тунцом и авокадо
• 2-й завтрак: индейка в салате с кедровыми орехами
• обед: паста с курицей и овощами на оливковом масле (300 г)
• ужин: хрустящий хлеб с белым сыром и маслинами

Диета Синтии Сасс с плоским животом - упражнения для плоского живота

Чтобы сделать свой рацион более эффективным, включите аэробные упражнения и тренируйте мышцы живота.