Мне 16 лет, вешу 53 кг, рост 166 см. Я хотел бы весить 51 кг, но не знаю, как это сделать. До недавнего времени я ела около 1700 ккал, но за три дня начала есть 1200, вес похудел. Я читала, что такая диета не годится. Что мне тогда делать? Я тренировался через день, и весы стояли на месте. Я ем 5 раз в день, пью зеленый чай и стараюсь есть здоровую пищу и много пить.
В самом деле, ограничение калорий до 1200 ккал может быть слишком резким. Ваш текущий вес находится на нижней границе нормального веса для вашего роста, поэтому вам будет сложно сбросить вес, потому что ваше тело будет защищаться от него. Это может быть долгий процесс, на мой взгляд, не совсем безопасный и ненужный.
Я думаю, что гораздо лучше сосредоточиться на здоровом питании. Пятиразовое питание - хороший способ. Помните о регулярности, то есть старайтесь делать трех-четырехчасовые перерывы между приемами пищи. Будет хорошо, если вы позавтракаете в течение часа после подъема. На завтрак следует употреблять продукты, являющиеся источником сложных углеводов и белков. Источником белков в восстанавливающей диете являются нежирное мясо (курица, индейка, говядина и телятина), рыба, яйца, молоко и молочные продукты (кефир, пахта, нежирный творог) и стручки (чечевица, нут, фасоль). Вы можете обеспечить организм сложными углеводами, употребляя крупу (гречку, ячмень), коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны. Если вы занимаетесь спортом, позаботьтесь также о приеме пищи после тренировки, она должна состоять из простых углеводов и белков. Организм сможет восстановить физиологический запас аминокислот и предотвратить катаболизм мышечных белков. Вы должны съесть ужин как минимум за 2 часа до сна, и он должен состоять из продуктов, содержащих белок и овощи. Минимальное количество воды, которую следует выпивать, составляет 30-35 мл на килограмм веса тела.Также следует помнить о хороших жирах (оливковое масло, орехи, семечки, жирная рыба).
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
