ПОХУДЕЙТЕ НА 6 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА
Главная / Диета И Питание, / 2020

Похудейте на 6 кг за 2 месяца



Похудейте на 6 кг за 2 месяца

Мне 15 лет, рост 170 см, вес 67 кг. Два месяца тренируюсь в спортзале и ограничиваюсь едой. Мой вес снизился, но незначительно. Что делать, чтобы результат был больше?

  • Планируйте питание через равные промежутки времени (интервалы не менее 3 и не более 4 часов)
  • Всегда завтракай
  • Последний прием пищи ешьте за 3 часа до сна.
  • Не ешьте между приемами пищи
  • Пейте около 2 литров жидкости в день (вода, овощные соки, некрепкие чаи, разбавленные фруктовые соки из свежих фруктов).
  • Исключите из своего рациона сладости, фаст-фуд, другие жареные блюда, калорийные закуски, такие как чипсы, палочки, арахис в больших количествах (например, полпакета).
  • Ешьте: обезжиренное молоко, нежирный белый сыр, натуральный йогурт или с зерном, нежирное мясо или рыбу, овощи, фрукты (но не на ночь и не более 250 г), хлеб из непросеянной муки, крупы / рис / макароны (порция примерно полстакана сухого масса) / картофель (2 штуки), столовая ложка пива
  • Ограничьте жирные молочные продукты, жирное мясо
  • Не жарьте и не переваривайте пищу
  • Обратите внимание на то, как вы тренируетесь. Может быть, вам нужен индивидуальный тренер, который будет расписывать ваши тренировки

    • Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

    Катажина Призмонт

    Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на

    теги:  Регенерация Красота Секс 





    Рекомендуем





    


    Выбор редакции
    Электромиография (ЭМГ) - исследование для выявления мышечных заболеваний. Что такое ЭМГ?
    Электромиография (ЭМГ) - исследование для выявления мышечных заболеваний. Что такое ЭМГ?
    Мне 15 лет, рост 170 см, вес 67 кг. Два месяца тренируюсь в спортзале и ограничиваюсь едой. Мой вес снизился, но незначительно. Что делать, чтобы результат был больше? Установите регулярное время приема пищи (интервалы не менее 3 и не более